健身没有效果，看这些你做到了吗

        今天眼睛严重上火好疼

　　我的哥们医生说是心火旺盛

　　我大概是操心健身的问题上火了

　　因为许多健迷们总说：健身没有效果

　　我想说：若是没有效果

　　我怎么会练出同事们艳羡的8块腹肌

　　健身是这生活中最公平的

　　没有弄虚作假这回事

　　谁付出了谁就有收获

　　可话又说回来

　　健身是门大学问

　　有些健迷们真的很努力

　　却不见效果好一阵郁闷懊恼

　　今天让健君告诉你这是为什么

　　健身没有效果，这些你做到了吗？

　　每次训练时间超过1小时了吗？

　　健君我经常去健身房

　　却看到有的人虽然在健身房的时间很长

　　但用在运动锻炼上的时间却少之又少

　　比如说2小时，1小时花在了聊天上

　　半小时花在了东张西望看美女上

　　剩半小时锻炼顶多算是热身

　　健身效果从何而来？

　　每周锻炼次数是否规律？

　　不管是工作还是健身

　　做不到坚持这一点休想成功

　　坚持规律的锻炼是收获好身材的法宝

　　懒散式的训练都能拥有迷人的腹肌

　　那岂不是中国的大街上也到处是肌肉男？

　　因为不易，所以稀缺；因为坚持，才有收获

　　有形成每天吃早餐的习惯吗？

　　一顿营养丰富的早餐是一天的开始

　　对将近10个小时不停消耗能量

　　却没有补充的身体卡来说，早餐尤为重要

　　早餐可以把能量提供给大脑

　　使我们一整天保持清晰的思路

　　对于健身者来说吃早餐可以有效

　　降低身体产生的饥饿感

　　对健身塑形十分有利

　　每天11点之前会按时睡觉吗？

　　有些人常抱怨说

　　为什么我经常健身不但看不到效果

　　身体素质也没有得到特别大的提高

　　那健君想问你有在晚上11点之前睡过觉吗

　　对于现在的年轻人来说11点入睡是一件困难的事

　　然而要达到良好的健身效果必须有规律的作息表

　　晚上11点人体肝脏开始排毒

　　如果此时不睡觉的话会对肝脏造成负担

　　许多健身爱好者都知道肌肉是在身体

　　处于休息状态时开始增长

　　若是没有休息好

　　恐怕是要浪费你的汗水了

　　俗话说训练、饮食和休息

　　是增长肌肉的三大要素

　　缺一不可

　　有做到控制饮食、尽量清淡吗？

　　每次训练完都要犒赏自己

　　炸鸡啤酒来一份，自助烧烤来一波

　　我的哥，这样的你健身有效才见鬼

　　要想达到事半功倍的效果

　　必须形成清淡饮食的习惯

　　少油、少糖、少脂肪

　　多蔬、多果、高蛋白

　　哈哈健君总结的两句真言

　　倾囊相授切记！切记啊！！

　　力量训练有没有做到位？

　　健君觉得有些人去健身房

　　纯粹是为了装逼~好像来视察

　　健身房的铁是没摸，美女却看个遍

　　没有大汗淋漓去力量训练的你想要腹肌

　　我当你是幽默，跟我开了个小玩笑

　　健身效果的呈现是力量训练的累积

　　力量训练既可以帮你提高肌肉质量

　　还可以帮你消耗身体多余的热量

　　一箭双雕怎不叫好！

　　健身有坚持3个月以上吗？

　　人体细胞的更新换代尚且需要时间

　　健身又怎么可能短时间就看到效果

　　人体皮肤细胞更新需要28天

　　肝细胞的更新周期需要5个月

　　肺细胞的更新周期2~3周

　　红血球的更新周期需要4个月

　　身体98%的细胞要完全替换

　　需要1年左右的时间

　　所以健身时

　　不论是减脂、增肌还是塑形

　　请多一点耐心，多一些坚持

　　健身有没有效果时间会给你答案

　　如果连这些都没做到

　　那就乖乖去健身吧

　　只能说你还有待修炼

　　如果做到了这些还看不到效果

　　也许是你体内缺少了营养蛋白

　　蛋白质是我们身体所需营养中的重要组成

　　蛋白质对体机能有重要的修复作用

　　当肌肉细胞或肌肤受到损害时

　　就必须为身体补充充足的蛋白质

　　如此能加快伤口的复合

　　另外蛋白质对人体肌肉也有修复作用

　　当我们进行增肌的时候

　　肌肉的纤维细胞被撕裂

　　此时蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用

　　等将被撕裂的肌肉纤维修复好时

　　肌肉开始生长

　　所以整体上肌肉就增大了

　　在增肌的路上除了多吃含富含蛋白质的食物

　　还要适当补充蛋白粉，为人体提供满满能量