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针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

2017-10-29 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天都做腹肌训练,人鱼线就是不出来?想练出性感人鱼线就必须先把身体里多余脂肪减掉,只有这样你的体脂足够低,在配合腹肌训练,才可以看到清晰的马甲线!

     每天都做腹肌训练,人鱼线就是不出来?想练出性感人鱼线就必须先把身体里多余脂肪减掉,只有这样你的体脂足够低,在配合腹肌训练,才可以看到清晰的马甲线!

  小编今天就给大家带来一组专门针对腹部的有氧,来试试吧!

  7个动作,每个动作做30次。动作间休息30秒,做2-3组!

  侧身抬腿

  侧躺在瑜珈垫上,伸直双腿,其中一条腿伸直向上摆动,单侧做完之后,换另一侧。

  侧身收腿

  跟上面的动作一样,只是把直腿变成收腿。做完一边后,要换成另一边哦。

  俯身爬坡

  这个动作平时做得也比较多,这是一个燃脂效果比较好的动作,同时也可以锻炼到腹肌。

  俯身外侧收腿

  同上面的动作,但是频率没有上面的快,腿部外收。

  仰卧交叉抬腿

  很好的锻炼腹肌的动作,全程腿都不能落地,感受腹肌发力。

  反向卷腹

  这是一个基础的腹肌训练,锻炼下腹部肌群。

  仰卧骑单车

  这个动作也是女生比较熟悉的

 

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