减肥的误区你知道多少？干嘛非得折磨自己~

       有人说，胖子是上辈子的瘦子折翼而生

　　每个胖子都是潜力股

　　所以，请善待身边的胖哥和胖妹

　　他们若是减肥，就仿佛时光倒流，瞬间逆生长

　　首先要科普几个概念：体重、体脂、体型、体态。

　　这几个概念清晰了，才能更有条理地减肥。

　　体重

　　体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。

　　啥叫体重？就是称上显示的数字呗。一种伪科学的理论认为，女性的标准体重是：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）。当然我觉得毕竟是伪科学嘛~大家计算之后安慰安慰自己就好了。

　　体脂

　　体脂说简单点就是我们身体上的脂肪，每个人的脂肪比例有一个健康标准，只有维持在一个合理的水平身体才健康。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

　　过去所说的“减肥”，参考依据主要是体重，体重除了脂肪含量还包含人体的肌肉、水分、骨骼等，而且忽略了身高的因素，这种判断“肥瘦”的方法并不科学！随着人们健康意识的提高，“减脂”已经取代了原有的“减肥”。

　　科学的“减肥”是水分和脂肪一起减，虽然身材看起来匀称了，身体其实饥渴难耐，早晚是要把脱掉的水分养料“吃”回来，最后出现“越减越肥”的惨状！皮下的“肥肉”体积“缩水”了，“内脂”却没排出，所以整个人都还是“沉”的！

　　体态

　　体态，指人体的姿态；样子。

　　体态是一个体重、体脂和体型这些完美的结合~其实要求也没这么高，有很多身材不完美的女性也可以拥有优美的体态。

　　优美的体态是一个人气质教养的体现。这里也是要提醒各位女孩子，注重自己体态的培养是很重要的。

　　早期的霉霉就经常因为街拍的体态而被群嘲，嘲笑她的含胸驼背，还有乌龟颈，小腹还突出，可以说是很不标准了！

　　后面就去维密唱歌，已经改变了很多，然后经常被拍到跟闺蜜一起健身出街~有一个超模闺蜜真是不一般的有气势，自身的气场也提升不少，也注重提升自己的体态，挺胸抬头完全就是不一样的感觉。

　　关于节食

　　节食这个话题大概是大家最想了解了~因为在很多懒惰的宝宝看来~情愿不吃饭也不想运动！

　　分享一个关于节食的小故事，就是有一个朋友因为对身材要求高，但其实她的身材完全是标准身材，身高165，体重一白零几斤吧，但她就想在两位数，所以拼命减肥，她的减肥方式就是不吃晚饭，夜跑。

　　最后确实是很有效果，受到了90斤左右，但是整个人面黄肌瘦的，而且半年没有来例假，可能也是因为不来姨妈，导致皮肤状况很差。

　　然后后面开始吃中药调整月经，导致食欲大增，开始反弹，而且她食欲越来越好，看见任何人吃的都想吃，去看心理医生，说是得了暴食症。

　　据说到后面就暴食症好了，但也不再念叨减肥这件事情，现在恢复到正常女孩儿的身材，皮肤也变白，很可爱，整个人气色也很好。

　　健康饮食小习惯：

　　管住嘴是减肥的第一步！给自己制定几个原则：

　　1.拒绝甜食、甜味饮料，还有与重口味食物say拜拜，因为同为爱吃女孩儿的我清楚地知道，其实我们想吃，而不是我们饿了，我们只是馋了，想吃零食用少量未调味的坚果和糖分不高的水果代替。

　　2.坚持多喝水，多吃蔬菜，保证蛋白质，酱料什么的都是最容易发胖了，即使做沙拉也不能放沙拉酱之类的！

　　3.喝果汁和吃水果能够很好的增加饱腹感，有计算食物卡路里的习惯。