减肥的妹纸们
总会有一种感觉
在夜深人静时
难以抵挡饥饿来袭
或是为了减肥,晚餐摄入过少
或是运动得太晚,早早消化了
……
不知是什么原因
总之,宝宝就是饿了~
每每这时
你是否一边心中不断地催眠自己:
作为一个有原则的人
一个心中有马甲线或腹肌的减肥人士
晚上八点后怎么能吃东西呢!
一边苦苦忍受肚子的一路高唱
腹中不停作响
在吃与睡之间备受煎熬……
那么,问题来了,睡前吃东西,就一定会发胖吗?
1)热量摄入正确的情况下,可以吃!
2)吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)
3)正确的量,正确的时间。
一定要牢记一个定律:增肥=摄入>消耗。
一旦违背了能量守恒定律,不管你吃什么,都会增肥,只不过是多少而已。
1热量摄入正确的情况下,可以吃
如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,你当然可以在睡前吃!当然,首先你要会科学计算食物摄入。
如果你不会计算热量怎么办?请尽量选择健康的食材!
2吃的要健康
「健康的食品」在此的定义为:低糖、低脂、高蛋白。100千卡的多纳圈和100千卡的苹果哪个好?100千卡的雪糕和100千卡的鸡蛋清哪个好?尽管热量一样,但就营养价值而言,显然后者。
健康的水果(切记只能选一样):苹果(300克之内)、西柚、橘子、樱桃、香蕉(100-120克之内)
健康的蛋白质(只选一样):鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶(200-300毫升)
健康的主食(只选一样):燕麦(不建议超过半碗)、红薯(200-300克)
健康的脂肪(只选一样):低脂奶酪(一片)、原味杏仁(8-10粒)、亚麻籽(2-3勺)
总之,越是天然、无添加的食材,越好!
如果决定加入睡前零食,请尽量在睡前60-90分钟。
有些妹纸吃完会有罪恶感
反复担忧反而影响睡眠
这时候可以做一些简单的睡前瑜伽
既消耗热量又能帮助睡眠
△△△
每个动作保持10—20秒
用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥24用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥11.5用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥26主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥17温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥35适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥23补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥75用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥17对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥30适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥2治疗脂肪肝。对急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等症有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥23适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥59用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥26抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥12本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三脂,高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥21本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三酯、高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥110镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥24用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥25适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛β细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥9.81.对慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML。 2.对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥79扶正祛邪、益气活血、软坚散结、消肿止痛。本品为癌症辅助治疗药物,可配合化疗使用,有一定减毒、增效作用。
健客价: ¥179