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睡前吃东西一定会发胖吗?那是因为你没有这样吃!!!

2017-10-29 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每每这时,是否一边心中不断地催眠自己:作为一个有原则的人,一个心中有马甲线或腹肌的减肥人士,晚上八点后怎么能吃东西呢!一边苦苦忍受,子的一路高唱,腹中不停作响,在吃与睡之间备受煎熬……

    减肥的妹纸们

  总会有一种感觉

  在夜深人静时

  难以抵挡饥饿来袭

  或是为了减肥,晚餐摄入过少

  或是运动得太晚,早早消化了

  ……

  不知是什么原因

  总之,宝宝就是饿了~

  每每这时

  你是否一边心中不断地催眠自己:

  作为一个有原则的人

  一个心中有马甲线或腹肌的减肥人士

  晚上八点后怎么能吃东西呢!

  一边苦苦忍受肚子的一路高唱

  腹中不停作响

  在吃与睡之间备受煎熬……

  那么,问题来了,睡前吃东西,就一定会发胖吗?

  1)热量摄入正确的情况下,可以吃!

  2)吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)

  3)正确的量,正确的时间。

  一定要牢记一个定律:增肥=摄入>消耗。

  一旦违背了能量守恒定律,不管你吃什么,都会增肥,只不过是多少而已。

  1热量摄入正确的情况下,可以吃

  如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,你当然可以在睡前吃!当然,首先你要会科学计算食物摄入。

  如果你不会计算热量怎么办?请尽量选择健康的食材!

  2吃的要健康

  「健康的食品」在此的定义为:低糖、低脂、高蛋白。100千卡的多纳圈和100千卡的苹果哪个好?100千卡的雪糕和100千卡的鸡蛋清哪个好?尽管热量一样,但就营养价值而言,显然后者。

  健康的水果(切记只能选一样):苹果(300克之内)、西柚、橘子、樱桃、香蕉(100-120克之内)

  健康的蛋白质(只选一样):鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶(200-300毫升)

  健康的主食(只选一样):燕麦(不建议超过半碗)、红薯(200-300克)

  健康的脂肪(只选一样):低脂奶酪(一片)、原味杏仁(8-10粒)、亚麻籽(2-3勺)

  总之,越是天然、无添加的食材,越好!

  如果决定加入睡前零食,请尽量在睡前60-90分钟。

  有些妹纸吃完会有罪恶感

  反复担忧反而影响睡眠

  这时候可以做一些简单的睡前瑜伽

  既消耗热量又能帮助睡眠

  △△△

  每个动作保持10—20秒

 

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