您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 哑铃瘦身的九个动作,随时随地练起来

哑铃瘦身的九个动作,随时随地练起来

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:哑铃这种健身器材,不论是在家里还是在学校,亦或是在办公室,都能随时随地的进行锻炼.

        为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  NOmwdqP_lU-W9Dw0vItOOg==.jpg

  哑铃这种健身器材

  不论是在家里还是在学校

  亦或是在办公室

  都能随时随地的进行锻炼

  ZJufQJ7wN0S-KJY6IbQvJw==.jpeg

  今天就来讲讲如何用哑铃

  达到减肥瘦身的效果

  动作一

  ▼

  首先左腿先向左跨出

  然后双手握住哑铃向左腿靠拢

  换另外一只脚

  这样反复坚持1分钟为一组

  每天坚持做3到5组

  动作二

  ▼

  双手握住哑铃

  然后做上半身向下压的动作呈90度

  站立好,这样反复坚持1分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作三

  ▼

  双手握住哑铃

  然后做向下的半蹲动作

  然后起立

  这样的动作坚持做1分钟为一组

  每天坚持做3到5组

  动作四

  ▼

  双手握住哑铃

  然后单只脚向前伸展呈前驱的动作

  同时两只手做运动向上提拉至与肩持平

  然后换另外一只脚

  如此反复一分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作五

  ▼

  双手握住哑铃

  双腿跨开,然后做半蹲的运动

  这个动作坚持1分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作六

  ▼

  平躺在瑜伽垫上面

  然后双手握住哑铃在胯部两边

  腰部向上做运动

  反复运动1分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作七

  ▼

  同动作一相同

  坚持1分钟为一组

  然后每天坚持3到5组

  动作八

  ▼

  双手握住哑铃

  然后垂直放在两边

  双腿轮流做向下压的动作

  坚持动作一分钟为一组

  然后么天坚持3到5组

  动作九

  ▼

  双手握住哑铃

  然后从下往上压

  并且一条腿向下压呈半拱形

  专业那个的动作坚持1分钟为一组

  然后每天坚持3到5组

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房