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九个减掉啤酒肚的秘密武器

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胖人先胖肚,肚子是我们身上最容易堆积脂肪的部位,也是减肥最难减的部位。很多人看着不胖,但是肚子上却有很多肥肉,平时站着看不出来,一旦坐下两瓶啤酒下肚, 肚子马上就鼓出来了。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

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  胖人先胖肚,肚子是我们身上最容易堆积脂肪的部位,也是减肥最难减的部位。很多人看着不胖,但是肚子上却有很多肥肉,平时站着看不出来,一旦坐下两瓶啤酒下肚, 肚子马上就鼓出来了。

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  怎么样才能减掉啤酒肚呢?其实和减掉其他的部位一样,你也需要做全身燃脂,只有全身的脂肪降下来了,肚子才会慢慢的变小。减肚子最好的运动就是做hiit,或者其他的有氧运动,再结合科学饮食就可以瘦身。

  动作1、开合跳

  挺胸收腹,保持腰背挺直

  跳跃时身体保持平衡协调

  落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

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  动作2、高抬腿

  挺胸收腹,腰背挺直

  脚尖与膝盖保持向前

  大腿略高于髋,前脚掌着地并发力

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  动作3、俯身爬坡

  腰背挺直,腹部持续紧张

  支撑置于肩关节的正下方

  肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部

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  动作4、热身放松跳

  挺胸收腹,身体保持自然放松

  跳跃落地时膝关节保持自然微曲

  注意保持均匀呼吸

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  动作5、波比

  下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳

  躯干与大腿呈一条直线

  腹部发力,双腿收回,恢复站姿

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  动作6、法老卷腹

  动作过程中注意保持腹部持续发力

  卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可

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  动作7、卷起推手

  卷起的高度至于肩膀离开垫子即可

  过程中注意腹部保持持续发力

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  动作8、仰卧交替摸踝

  保持腹部持续紧张

  卷起时注意保持下巴与颈部的夹角

  双手交替摸踝关节

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  动作9、仰卧脚蹬车

  腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直

  腰部尽量靠紧地面

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