街头健身之王汉尼拔 教你随时随地锻炼力量

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

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　　最近听说好多人觉得平板支撑鸡肋

　　做了好久没啥瘦身效果

　　这话小野听了可就不高兴了

　　毕竟S姐的马甲线就是靠这个练起来的

　　虽然最后走火入魔九九归一了

　　但是，真的灰常有效好嘛！

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　　瘦身这种事都不是即刻见效的

　　贵在坚持坚持坚持

　　如果一定要加速瘦身的话

　　就来给你的平板支撑加点料吧

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　　动作一

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　　比起静止的支撑

　　你可以加一些向两侧抬膝的动作

　　保持速度适中，左一下右一下坚持10次后

　　以平板支撑作为休息，然后再做十次

　　想瘦的快，强度自然要增加呀

　　动作二

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　　保持脚尖着地，臀部稍微上抬

　　然后摆动左右摆动身体

　　注意摆动的时候不能让身体着地

　　过程中腹部发力，保持紧绷

　　而不是真的把身子甩来甩去哦

　　同样进行20次就好

　　动作三

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　　这两个动作做完后，休息一下，拉伸身体

　　动作四

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　　再来做一个仰卧起坐升级版吧

　　你需要手臂弯曲把住垫子边缘

　　腰部发力，双腿并拢

　　将膝盖弯曲的同时上身前倾

　　再将腿伸出身体后仰

　　动作五

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　　这个动作建议做10个快的10个慢的

　　慢动作能更充分地锻炼到你的肌肉

　　早一天开始

　　早一天变美哦~~