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脸是父母给的
身材是自己给的
所谓知己知彼
方能百战百胜
了解敌人的软肋
才能以事半功倍
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减肥也是一个道理
许多人在减肥这条道路上
走了太多弯路
就是不知道自己
的问题到底出在哪里
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比如胯宽腿粗这个问题
一般的妹子虽然减肥成功了
但是看起来依旧粗壮
只不过是比自己小了一个码
该宽的依旧宽
该粗的仍旧粗
所以今天就给这类人群
讲讲假胯宽问题以及解决方法
第一类大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生
通常还伴有小腹突出
主要的原因是
骨盆前倾和膝超伸骨盆前倾和膝超伸两个问题
导致整个腿从侧面看是折叠的
大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉
同时,这种不匀称的腿型
腿部也是一直受力紧张的
只要站着就会越挤越粗壮
不合适的运动可能加重这种情况,腿越来越粗
第二类大腿外侧和小腿外侧凸起
髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过
髋关节内旋会导致假胯宽的现象
让腿长在视觉上缩短15公分
同样粗细的东西
缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢
骨盆前倾矫正方法
1、针对:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
2、这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。
动作一
▼
(保持2分钟)
动作二
▼
(保持2分钟)
动作三
▼
(重复第一步,保持1分钟)
假胯矫正方法
1、针对:大腿外侧和小腿外侧凸起,会导致假胯宽的现象,假胯位置低,视觉上双腿看上去也被缩短了。
2、正常的胯部,位置在腰际。假胯在大腿根部,股骨位置突出。
动作一二
▼
(连续做2组,每组5分钟)
动作三
▼
(连续做4组,每组1分钟,组间休息20秒)
动作四五
▼
(④⑤重复第一组动作,做1组,5分钟)
只需睡前二十分钟
就可以打造完美腿型
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