魔鬼腹肌训练法,两分钟狂虐腹肌

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　　今天给大家推荐一个对于健身有很多好处的一种水果--香蕉，那么香蕉对于健身到底有哪些好处呢，就让小编给大家细细说来。

　　富含钾，帮助补充能量

　　中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%。健身训练等大量流汗过程中，人体会流失很多钾，而香蕉可以迅速补充流失的钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性。在一些比较消耗体力的比赛中，比如马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃。

　　提高运动表现

　　据阿巴拉契亚大学人类行为实验室的研究发现，以骑单车15分钟作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的“肌肉燃料”，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

　　3.饱腹感强，抑制食欲

　　1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以有更强的饱腹感，此外，根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了！下次饿的时候，或许可以试试看看是不是真的如此。

　　性价比高，容易携带、入菜

　　如果跟苹果相比较，每根香蕉的单价相对低一些，且不需要特殊的处理和存储方法，就能轻松获取香蕉丰富的营养成份。并且，香蕉体积小，只要去超市买个保鲜盒之类，就能避免在携带时压到，且因为果香与口感，非常适合放入各式的菜肴中，诸如甜点、冰淇淋、沙拉中，都可见香蕉踪影，即使是打成汁加入牛奶也相当好喝。

　　丰富维生素C和B6

　　以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，其实香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。更棒的是，香蕉中含有人体每日所需20%的维生素B6，能为人体带来非必需氨基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力、抵抗细菌感染。

　　镁元素让你好心情

　　1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受。男性与女性每天大约各需要420、320毫克的镁，若饮食中缺镁，不如来根香蕉吧！