您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 史上最全健身3D动图,肌肉锻炼大揭秘!

史上最全健身3D动图,肌肉锻炼大揭秘!

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信很多人健身都是自己在琢磨,很少去健身房,因此许多动作都不太标准,今天就直接点,全是干货,壮士们自取,健身就是要自律,动起来!

     为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  相信很多人健身都是自己在琢磨

  很少去健身房,因此许多动作都不太标准

  今天就直接点,全是干货,壮士们自取

  健身就是要自律,动起来!

  俯身哑铃飞鸟

  目标肌:三角肌后束背部肌群

  平板卧推

  目标肌:胸部肌群三角肌

  上斜板哑铃夹胸

  目标肌:肩袖肌群胸大肌

  俯卧撑

  目标肌:肩袖肌群胸大肌

  滚轮支点俯卧撑

  目标肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位

  双杠臂屈伸

  目标肌:肱三头肌

  哑铃侧平提肩

  目标肌:三角肌

  哑铃前平举

  目标肌:三角肌前束

  俯身哑铃划船

  目标肌:背阔肌

  肢体哑铃推肩

  目标肌:三角肌

  俯身背臀训练

  目标肌:背部肌群臀大肌

  山羊挺身

  目标肌:竖脊肌

  钢线下拉

  目标肌:背阔肌

  俯身杠铃双臂划船

  目标肌:背部肌群

  硬拉

  目标肌:背腿臀等核心部位

  反手引体向上

  目标肌:肱二头肌背部肌群

  二头杠铃弯举

  目标肌:肱二头肌

  肱肌训练

  目标肌:肱肌

  二头哑铃弯举

  目标肌:三头肌

  仰卧平板杠铃肱三弯举

  目标肌:肱三头肌

  平凳肱三头肌训练

  目标肌:肱三头肌

  站姿哑铃提肩

  目标肌:斜方肌

  小臂伸收训练

  目标肌:小臂

  仰卧卷腹

  目标肌:腹部肌群

  悬挂屈腿收腹

  目标肌:腹部级群

  深蹲

  目标肌:腿部肌群臀大肌

  硬拉

  目标肌:臀腿背等肌肉群

  负重台阶单腿训练

  目标肌:腿部肌群

  负重俯身单腿平衡训练

  目标肌:腿部肌群、臀大肌

  俯身单腿平衡训练

  目标肌:大腿肌肉

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房