减肥为什么反弹？如何在减肥成功之后保持不反弹？

  　运动不可怕，反弹最尴尬！

　　对于减肥过后反弹的人来说，第一次减肥和第N次减肥，心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过......香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后都会出现体重反弹。

　　图片源于：暴走漫画

　　体重为什么反弹

　　体重反弹主要分为两种情况：

　　第一种是积极的反弹，或者说根本不叫反弹。

　　因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。

　　第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。

　　因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无节制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养，一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

　　除此之外不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。

　　减肥后身体的适应期

　　那怎样才能算减肥成功呢？减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。

　　这个时间需要多久呢，有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。

　　给大家详细介绍几个防止复胖的方法，让大家在享瘦的道路上越走越远！

　　1、继续追踪自己的日常活动

　　减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

　　2、保持运动

　　运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用！如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话，很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。

　　保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。

　　3、明确减肥≠减重的概念

　　一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的！

　　在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。

　　4、自我奖励

　　在减肥计划实行了一段时间，也取得了不错的阶段胜利，这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子，给自己的新身材去拍一幅写真等等。

　　5、自我激励并保持警惕

　　在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！

　　提醒自己记住那些曾经用过的积极有效的方法，检查自己的身体，时刻保持警惕性才能守住成果。

　　6、维持健康心态

　　合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动，这些让我们生活更好的方式，不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利，对于减肥成功后同样重要。

　　7、保持饮食习惯

　　减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！

　　保持良好的饮食习惯，是保证身体健康的重要措施，也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前亏的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。

　　8、不要放弃

　　如果你累了，学会休息而不是放弃。

　　好身材永远都是坚持得来的，为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快去实践！不知不觉的时间久了，自然会达到自己想要的效果！要记住“营养+运动=健康”！