20斤的变化，到底有多大？！

　　脸的胖的瘦说明了一切，减肥堪比整容！！！！

　　想告诉大家，别急着整容别急着微整，瘦了再说！！！！！！

　　不瘦，你再怎么动刀，本质也还是个胖子。

　　谁会在乎胖子美不美，胖子就是胖子。

　　美是瘦子的专利呢.........

　　下面的照片是高三的时候，在我旁边的都是我闺蜜（之后她也瘦了很多！）

　　不要怪我模糊了照片，太丑了实在不想公开。

　　高三这一年，足足胖了将近20斤！！

　　经历过高考的人大概都懂得为什么高考前这段时间那么容易发胖，

　　天天坐着上课复习考试做题，就连体育课都没有。

　　而且天天这样会变成一个书呆子，也没心思打扮了，每天心里想的就是考试。

　　压根不会顾忌体重。

　　外加上学校的伙食很不错！！

　　你们知道我一天吃多少东西吗！！

　　早餐一碗粥一碗炒粉一个包子一杯豆浆！！

　　午餐晚餐都是满满一大碗饭三个菜。

　　下午或者晚自习很馋还会吃零食饼干什么的...

　　但这个时候也是我的嘴巴最无忧无虑的时候，什么薯片面包冰淇淋奥利奥奶盖奶茶麦当劳炸鸡啤酒通通不忌口。

　　也许是身材比例问题我165cm,100斤的时候看着不胖...是正常的身材，还有人说我瘦呢。

　　所以一直都以为自己是100斤的妹子（自恋的我还把自己归类为身材不错的人）

　　直到高考完了考完试了

　　心情很愉快的往体重秤上一站

　　顿时...

　　有种石化的感觉...

　　120斤！？

　　纳尼~~从未见过6开头的体重(kg)..

　　.

　　.

　　.

　　.

　　就这样。本该愉快结束苦逼备考生活的我，又开始了第二条不归路。减肥！！！

　　开始了艰辛的减肥蜕变之路...

　　刚开始减肥的时候也很辛苦，忍不住嘴巴迈不开腿...

　　腿瘦的很多主要是不那么的结实,不那么壮了

　　整个人线条柔和了很多,

　　左图像个汉子,右图像个妹子(捂嘴笑^~^有木有！！？？）

　　平台期，让人郁闷不掉称！！！！但还是要努力。说不定明天体重就降了呢！？

　　照片里和我合照的女孩很面熟有木有！？

　　嘻嘻，还记得前面校服照里和我合照的闺蜜嘛！？

　　是的，我们一起变瘦了...

　　和闺蜜一起制定计划，互相监督，这样更有动力！

　　减肥成功三要素：

　　一．饮食（很重要！！！）

　　控制不了饮食，就无法减肥了。

　　三分练，七分吃。哪怕你花几万去健身房办卡天天健身，也只占三分。重要的还是那七分，饮食！！！

　　代谢与饮食。每天摄入量在代谢之上

　　摄入低于代谢可行不可行？看程度了

　　我什么都不吃，每日摄入0kcal，与正常基础代谢相差1200这么多，日后开始进食了必定反弹很快。

　　我就刚好吃到基础代谢（假设1200kcal）维持了日常生理所需代谢，这时候就需要配合运动来消耗，才可以起到减脂作用。

　　我吃到800kcal，与基础代谢有一段距离。照常这样是会不平衡，中间400的热量缺口就会使得身体状况基础代谢率下降。通俗点就是身体活力下降，以后身体不会白白给你消耗那么多。这样刚开始减重很快，到后面就会越来越慢。

　　其实也有很多增加基础代谢的方法，如喝热水保持体温上升，间断的运动（hit），喝绿茶还有少吃多餐。

　　这里给大家推荐少吃多餐,同样分量的食物分开多次吃，会比一次过吃完好呢。

　　妹子们可以自己给自己搭配饮食呢

　　只要遵循，少吃多餐，细嚼慢咽（吃得快容易吃得多而且消化跟不上就容易胖!)

　　少油少淀粉中蛋白高纤维。早午晚比例是432

　　二．运动

　　运动为辅，饮食为主！

　　运动是围绕着饮食起作用的，换言之，就是在控制得了饮食的情况下才开始有计划的运动。运动并不是强度越大越好，身体虚弱的人不要强烈运动。

　　循序渐进的运动，不要一上来就跑十几圈...（这是找死嘛）

　　跑步的话，刚开始跑20分钟，慢慢增加。速度也是慢慢增加。跑完注意拉伸（小腿肌肉发达的可以选择其他运动）

　　跳操，推荐郑多燕的小红帽，动作简单，容易坚持！！（避免小腿肌肉频繁发力哦）

　　平时，也可以在家做一些瘦腿的运动（空中脚踏车，剪刀腿等等）

　　若已经习惯运动的妹子，可以参照下图的运动计划。

　　三．心态

　　是的！心态很重要！！也是决定减肥成败的关键！

　　首先，你们问问自己，为什么想要瘦？

　　看着镜子也不觉得自己难看呀！

　　但看着有些女生，那么那么的瘦，那么那么的美。真心打击了！

　　有时候，别人的恶言相对，比不上自己发自内心的惭愧！

　　问问自己，我们为什么要这样“虐待”自己

　　一直苦苦追求美

　　追求完美匀称的身段

　　我们很努力为了那美丽的笑容

　　我们很努力为了穿短裤可以好看点

　　对的！我们要很好看。

　　我要的好看，是那种连女生看了都忍不住回头多看几眼的好看。

　　是那种不遭人嫉妒，因为真的美到心坎里去的感觉。

　　别的女生也在很努力很努力了，她也越来越美了。你呢！？

　　你就不如她了吗？！你哪里比她差了吗！？

　　你也可以这么美这么瘦这么动人

　　一个女孩，一个美的女孩，

　　在她二十多岁的年华里，

　　就应该是最美最动人的模样。

　　不要让肥肉挡住了你的可爱和清纯。

　　不要因为懒，就把一切美好挡在了门外。

　　瘦下来的女孩都明白，照照镜子看到自己对比当初美好的模样，

　　一切都值得。都值得。