是真男人,就要这样暴强训练

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　　没有深蹲架，没有杠铃，没有哑铃，

　　徒手也能铸造完美腿部和腹肌

　　大腿训练

　　动作1:每组8~12次，共4组

　　动作2:每组30次,共4组

　　动作3:每组8~12次，共4组

　　动作4:每组8~12次，共4组

　　动作5:每组8~12次，共4组

　　动作6:每组8~12次，共4组

　　腹肌塑造

　　健身没有捷径,只有坚持不懈的锻炼和有效的技巧,这九个经典虐腹动作复习起来,冬天也要露腹肌!!!

　　动作1：仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次

　　动作2：仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次

　　动作3：平板支撑左右点髋左右各10-20次

　　动作4：仰卧交替卷腹左右各10-20次

　　动作5：侧身支撑转体左右各10-20次

　　动作6：侧卧并腿两头起左右各10-20次

　　动作7：坐姿左右转体左右各10-20次

　　动作8：坐姿收腿10-20次

　　动作9：仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次

　　废话不多说,速度的练起来!