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走入健身房,不难看到上身练到完美的男儿,但仔细一看却也不少人下身瘦的可怜,这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼.
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但你要知道无论你上身有多壮硕
双腿像只鸡脚般瘦嫩的话
别怀疑那就是不、够、完、美!
甚至还造成视觉上的突兀感
这篇文章就是要来告诉你们
操胸、操背、操手臂
你应该还要操爆你的大小腿
才是真正「超完美」
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锻链部位:大腿前——股四头肌(quadriceps)
股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑,因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉,其中是由以下四大块肌肉所组成:股直肌(黄色区块)、股外侧肌(蓝绿色区块)、股内侧肌(绿色区块)和股中间肌(红色区块),而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链!
1.股内侧肌:杠铃下蹲cyclistsquats
2.股直肌:靠墙深蹲isometricwallsquat
3.股中间肌:单腿深蹲oneleggedsquat
4.股外侧肌:坐姿大腿推蹬legextension
锻链部位:大腿后——后腿肌群(hamstringgroup)
后腿肌群通常不易被照顾到,但基於平衡原则,当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後,绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材,尤其是股二头肌的部分(卡其色区块),而且对於许多健美人来说「股二头肌」是一个美感的亮点,它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感!
1.半腱肌:哑铃弓步蹲dumbbelllung
2.股二头肌:罗马尼亚硬举LMDeadlift
3.半膜肌:仰卧腿弯举lyinglegcurls
锻链部位:小腿后侧——浅肌群(superficialgroup)
你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头,其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用,比如站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性!
1.腓肠肌:站姿杠铃提踵standingbarbell
2.比目鱼肌:坐姿杠铃提踵seatedcalfraise
温阳补肾,益精填髓,强筋壮骨。用于腰膝酸软,阳痿不举,遗精早泄,小便频数。
健客价: ¥18生精补肾。用于肾虚精亏引起的筋骨痿软,腰膝酸痛,四肢乏力。
健客价: ¥15清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥22温阳补肾,益精填髓,强筋壮骨。用于腰膝酸软,阳痿不举,遗精早泄,小便频数。
健客价: ¥37清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥12清热解毒,消肿散结,用于附件炎、附件炎性包块。
健客价: ¥25清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥10.5清热解毒、化湿消肿。用于湿热下注所致的带下量多、黄稠、经期腹痛、慢性盆腔炎、附件炎或附件炎性包块见上述证候者。
健客价: ¥15清热解毒、化湿消肿。用于湿热下注所致的带下量多、黄稠、经期腹痛、慢性盆腔炎、附件炎或附件炎性包块见上述证候者。
健客价: ¥24清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥10治疗中重度至重度阿尔茨海默型痴呆。
健客价: ¥365本品适用于预防和治疗A型(包括H1N1、H2N2、H3N2)流感病毒感染。(详见说明书)
健客价: ¥26治疗中重度至重度阿尔茨海默型痴呆。
健客价: ¥300清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥65用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥9本品适用于预防(成人和儿童)和治疗(成人)A型流感病毒感染,详见包装内部说明书。
健客价: ¥15用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥5用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥9.9