为了遇见那个更好的自己

　　一直在微博上获取各种关于健身和饮食的正能量，现在在减脂上有一些效果我也把自己关于减脂期间的饮食和训练分享给大家，希望对刚开始减脂的小伙伴有帮助。

　　减脂的曲折

　　体脂31%—18%

　　曾经我是一个只爱吃不爱运动的小胖妞，每天各种JunkFood。

　　爱美的我为了漂亮尝试了各种方法：吃个减肥药，试过21天减肥法，七天苹果餐，过午不食。这些方法只会降低你的代谢，减去水分让你越减越肥，还在尝试这些减肥的亲们快悬崖勒马！！！21天减肥法更是让我三次晕倒在宿舍而且身体越来越差，气色更是难看到没朋友。

　　去年七月份在微博上看了一些健身励志的Before&After决定开始健健康康的运动减肥。

　　和大多数妹子一样，刚开始根本就跑不动，跑不到八百米就累得气喘吁吁！于是就每天快走一小时，大概一个月后慢跑3KM已经不觉得累。到后面跑5KM、6KM、10KM，意想不到曾经跑800米都气喘吁吁居然能参加马拉松。

　　9月份开学办了张健身卡。从刚开始单车仅仅能骑十分钟到现在两节课都Soeasy，有时还会带着大家一起嗨。

　　健身后在网上不断的学习，让我明白减脂不能只做有氧还要加入无氧这样瘦下来皮肤才会紧致，才能练出完美的身材。

　　小白的健身计划

　　汗水不会辜负你，不想流泪就去流汗

　　刚开始健身时周围的朋友总是给我泼冷水，她们说胖子就是胖子，这个就是先天决定的。你再运动也不会成为那种你想成为的好身材。

　　虽然心里听到这些负能量不舒服，但是这也成了我运动的动力，心里想：这次一定要好好努力，让你们相信运动可以瘦下来还有努力可以改变一切。

　　“只要功夫深铁棒研磨成绣花针”现在觉得这句话说得真的是真理！

　　关于健身我也是个小白，如果那里说得不对的希望大家及时告诉我，一起学习，共同进步。

　　减脂期间最好的运动方式是:

　　热身-->无氧-->有氧-->拉伸-->腹部

　　无氧：

　　一，三，五练肩和手臂（哑铃划船，高位下拉，硬拉，哑铃俯身飞鸟，绳索下拉、坐姿哑铃推举）

　　二，四，六练臀腿（深蹲，宽距深蹲，杠铃健步走，仰卧抬腿，跪姿后踢腿，臀桥，大腿内外旋展）【想瘦大腿内侧的多做宽距深蹲，大腿内外旋展】

　　有氧：

　　跑步，椭圆机，动感单车。我比较喜欢跑步和动感单车。有氧至少要30分钟以上才能达到然脂的目的。大家一定要记得有氧完成后一定要好好拉伸，这样腿部的线条才会更漂亮。

　　腹部推荐：腹肌八分钟。如果没有时间去健身房可以在家跳T25

　　减脂期的饮食

　　健康也可以很美味

　　运动重要但是吃更重要。

　　开始健身后我知道了什么东西吃对身体有益处，什么吃了仅仅是满足单纯的口感。曾经只会做泡面的我现在已经成为了小厨娘。

　　俗话说七分吃三分练，先说一下我减脂期的饮食吧。因为我体脂高，所以减脂期间比较注意饮食。

　　减脂期间碳水吃低Gi的，因为低GI的升糖指数慢，饿的慢。推荐：全麦面包，全麦馒头，玉米，土豆，紫薯，红薯，山药，燕麦片。

　　减脂期间要保证充足蛋白质的摄入推荐：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，鱼，虾。

　　女生在减脂期间也要摄入脂肪，完全杜绝脂肪姨妈会抛弃你的。推荐：坚果类、橄榄油。

　　减脂期间一天的碳水应该是递减的早餐大量碳水、午餐吃早餐碳水的一半、晚上尽量少碳水，但是晚上运动完后要吃足够的蛋白质和蔬菜。

　　减脂期间少吃含糖高的热带水果。严格减脂最多一个月，如果姨妈不正常的小伙伴不推荐这样饮食，先好好养姨妈。

　　趁青春还在做你想做的事情，过你想过的生活。生命里最大的快乐就是做成别人说你做不到的事情！愿我们都能把握享受每一天，不恐惧衰老，不害怕改变和失望。无论多少岁都可以时尚，漂亮，身材好。都可以保持童天真之心。

　　无论你几岁，无论你经历过多少跌岩起伏。

　　无论你现在的生活多么不堪，只要保持健康的身体和积极的心态，一定会遇到一个更自信更美丽更炫耀的自己。

　　美丽总是要付出代价的，你看到人家有马甲线有腰窝，肤如凝脂，人家可能只是轻描淡写，但必然少不了背后几年如一日的自律。

　　汗水不会辜负你，时间会在你身上刻下努力的痕迹，感谢运动让我遇到更好的自己，我会好好努力一直坚持下去，做一个像向日葵一样元气满满的正能量姑娘，愿大家都能早日遇到那个更好的自己。