姨妈虐你千百遍，这肥到底减不减

　　谁人可懂我姨妈痛

　　关于姨妈君每月轰轰烈烈的来袭（然而有人并不是每月~~/(ㄒoㄒ)/~~），总是能带来千百种问题，而处于减肥期的妹纸们，姨妈就像是一个扰乱军心的小怪兽，我们努力控制饮食玩命运动，却还要时刻担心着姨妈的安危。

　　有统计显示，很大比例的女性暴力犯罪活动和自杀都发生在生理期间4天和生理期前4天这段时间内；将近半数的女精神病患者是这几天入院的；将近半数的女性紧急事故也发生在这几天。

　　不要招惹来大姨妈的妹纸~~

　　姨妈到来期间引发了紧张焦虑的不安情绪，很容易引发极端的事件。重点是她还痛得无法言喻。

　　运动可缓解姨妈痛

　　这件事是真的，科学运动能有效增进体质，调节激素，调节情绪，减缓痛经。

　　半个世纪前,就有学者发现体育锻炼可以减轻痛经症状，对人的身心健康有积极影响。合理的运动能有效地改善经期机能状况，运动时由于膈肌、腹肌、盆腔肌的收缩与放松交替进行，对心脏和子宫有良好的按摩作用。既有利于全身血液循环的加快，又有利于经血的排出，缓解和减轻腹痛，腰痛等反应。

　　女子在月经期间适当参加体育运动,由于运动中腹肌的适宜舒缩,可加速盆腔的血液循环,促使经血的及时排出,有利于缓解和消除月经的不适症状。

　　长时间、中小负荷、有计划、不同部位的体育锻炼,能建立良好的周身血液循环与静态血液分配的条件反射,有效减轻月经期子宫缺血程度和缩短子宫收缩时间,解除与缓解痛经症状。

　　另外，长期的锻炼还可以增强腹部肌肉和柔韧素质,使经血容易排出体外,减轻疼痛。一些形体的练习能很好地纠正身体不良的姿势对子宫周围神经的挤压,对缓解痛经症是非常有益的。

　　生理期如何运动

　　痛经十分严重的妹纸真心建议，经期还是不要运动为妙！

　　受个体差异的影响，每个人在生理期的身心状态不尽相同，假如痛经情况并没有严重到下不了床，建议在月经初期几天，每天可以做2~3次"痛经操"来缓解不适的状况。

　　01

　　颈部伸展

　　目的：伸展颈部肌肉。

　　动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。

　　02

　　体侧伸展

　　目的：伸展体侧肌肉。

　　动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。

　　03

　　背部伸展

　　目的：伸展下背部及臀部肌肉。

　　动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。

　　04

　　仰卧腿侧伸展

　　目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

　　。

　　动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。

　　生理期运动注意事项

　　1

　　减少运动量

　　宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、太极拳、理疗瑜伽、芭蕾形体等舒缓的项目。

　　2

　　缩短锻炼的时间

　　放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用即可。切忌快速跑冲刺跑等，我们平时总说的高强度间歇运动也要避免。另外，动感单车这类过多动用下肢和腰腹的项目Nola也不推荐大家来做。

　　3

　　避免参加剧烈和震动过大的运动

　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动；也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼；普拉提和阿斯汤伽瑜伽中，动用腰腹肌群的练习以及需要倒转的练习都应该避免，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4

　　避免参与各种水中运动

　　勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5

　　其他

　　在生理期时做完运动后，忌喝冷饮，因为喝冷饮会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体非常有害。可以尝试喝一些桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹参、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶等。

　　另外，运动后不宜捶腰。平时腰酸时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适。但在生理期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

　　小tip

　　姨妈期间运动可以用卫生棉条来代替姨妈巾！（除非你喜欢摩擦摩擦~用力地摩擦~~）

　　最后，Nola还是要叮嘱大家，虽然姨妈期间更要加强营养元素地全面摄入，但非增加热量。科学界并没有什么权威的证据和研究表明，姨妈期间可以多吃不长肥！但是，这段日子不要给自己太大压力，适量地吃一些自己喜欢的食物，就当在减肥的日子里，每月给自己一个小小的美美的福利。Enjoyit！