越减越肥是肿么回事？

　　有位减肥成功的妹纸说过一句话让我印象特别深刻：“三个月以下别说减肥”。你有想过你是咋胖的吗，是三个月就变成球了吗？显然不是，那你凭啥要求三个月就瘦成闪电呢。

　　反反复复减，反反复复肥，你到底累不累！你总是哭着说，伦家已经很认真在运动了呢，晚餐也只吃水果，甚至早餐不吃空腹去晨跑，做了这么多事情然而却不瘦啊！

　　我知道你的内心是崩溃的。莫要着急请抱紧我，我们一起分析一下越减越肥的原因究竟都有啥！

　　只节食不运动

　　使用过曾经风靡一时的21天减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法巴拉巴拉的那一批壮士们近况如何了呐？一、继续复胖；二、投入了运动减肥阵营的正确革命方向。

　　仅仅靠节食减肥的方法就是zuo死啊，这样虐你的身体它会加倍报复你的！

　　首先，节食减肥导致你身体基础代谢率下降，本来你一天啥都不做都能消耗1500大卡能量，你一节食完蛋了，身体吓坏了，你这是要干啥，是遇到天灾人祸了还是粗啥大事了，身体迅速自我保护起来，以降低身体代谢率的方式来开始保护机制。而且，节食导致体内肌肉流失，少了这些肌肉，你的基础代谢率又下降了一大截。这回，你坐着不动就只能消耗1000大卡了，你缩，四不四要哭瞎~！

　　另外，节食让你的身体变得极度饥渴（此刻，我四不四应该说多点喝水），饿了几天的身体就像一块干瘪的海绵，下次进食的时候吸收能力哇哇得好，血糖刷刷地飙高，到时候你的胰岛素水平火速上升，你知不知道我们胰岛素的天使别名叫做“脂肪储存信号弹”呐，你就等着脂肪悄悄爬上你的身体吧！哼~

　　还有一点很重要，节食以后整个人都不好了呢。变得奸懒馋滑了起来，哈哈，其实只有馋！尤其看见甜食，两眼迸射出了看见亲妈一般的火花，之前自己都不爱吃的东西也想吃，一吃还刹不住闸啊，你都不知道自己怎么变成了这样。啊啊啊，都是节食惹的祸，打造了一个容易暴饮暴食的怪物，事后你又无比懊恼，再继续节食，节完再暴，暴完再节~~~请问，还有！完！没！完！了！

　　高估了自己的运动量

　　请问你真的是在认认真地运动吗？你跑步的姿势是不是酱婶儿的？

　　或者你觉得你在用生命在运动，然而姿势不正确，发力的肌群不对路，骨骼肌做功的效率是很低的，这样你运动消耗的热量也会大打折扣的。而且运动新手极易疲劳，感觉自己运动量很大，其实是错觉。

　　我见过许多妹纸在认认真真地跳操，虽然并不要求你像运动员那种动作精准优雅，但是你要明白，你的目标是减肥，不要图省力而减少肌肉发力，你的任务是用尽全力，正确规范动作还可以避免运动损伤，记住，你是来消耗能量的而不是来偷懒的。

　　而检查自己运动过程中有没有偷懒的简单方法就是心率的自查，通常有氧运动是要求达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）这个区间才能起到减肥效果。

　　另外，运动前后的营养物质补充是很重要的。运动前后的饮食都尽量不要摄入脂肪类物质。

　　长时间的运动（超过1小时）之前可以补充一些碳水化合物，如一根香蕉，一杯牛奶燕麦粥，2片面包等等，给身体加油它才能在运动的时候高效运作。

　　运动后切忌不要食用升血糖指数较高的食物，比如甜点、饮料这些东东，否则否则，不仅白练了，而且这些高热量食物的吸收率会非常高，胰岛素水平也是升的跟火箭炮一样一样的。运动后推荐补充一些优质蛋白或者是升血糖指数低的碳水化合物类，如鸡蛋、低脂奶这些，可以很好地修复肌肉，提高身体代谢率。

　　休息不足

　　都说三分吃，七分练，然而我觉得睡觉至少占五分！睡觉真的好重要！

　　迄今为止已经有50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究表明，每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍；并且睡眠每增加一小时，风险就下降0.35。

　　睡眠与两种与肥胖相关的激素有着千丝万缕的关系，一种是生长激素ghrelin，另一种是瘦素leptin。睡眠不足也会导致瘦素分泌不足，而瘦素是抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解的，人处于深度睡眠阶段时，生长激素分泌也是显著增加的，它有利于脂肪分解，这样一来，睡眠不足导致脂肪代谢减慢并且食欲大增，发胖的风险是非常大的。

　　优质的睡眠在运动后人体机能修复中起到了重要作用，只有充分休息人体的代谢机制才能高效运作。

　　短暂的增重无需担心

　　我们先来看一组萌妹子的健身成果照。

　　同样的体重，视觉效果是完全不一样的。就是体脂率不同造成的。so，也许在运动了一段时间，你发现自己体重增长了，很有可能是由于体内肌肉含量增加，肌肉的密度是远远大于脂肪的，所以这样的增重是好事情，意味着你的基础代谢率的提升，身体正在向易瘦的体质发展。

　　当然，也有可能是运动初期阶段，糖原储备增加造成体重的轻度上升，这些都是有益的现象，说明身体的的运行机制开始步入正轨。

　　我们减肥最终目的是体脂的减少，不必对斤称上的数字锱铢必较，许多国际超模的体重都在110斤以上，然而伦家看上去线条紧致美轮美奂。

　　有时候，我宁愿相信自己的眼睛也不愿意去观望体重秤上的数字。

　　至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%yiw下，超过30岁则是30%以下;而男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%为体脂率的上限。

　　然而有时候你觉得自己很瞎看不粗来自己究竟肥了还是瘦了，也没有条件去测量体脂率，辣么一根软皮尺就可以帮到你。定期量一下身体围度也是不错的监测方法。

　　最后啊我再叨叨几句，减肥之路漫漫，管住嘴迈开腿说的轻巧，然后实践起来着实不易。记得有人针对减肥这件事情有一个形象的比喻，当一个人处于肥胖状态时，就像是一个被下水道被塞住的水池，短期的节食的作用相当于限制用水，急性运动的作用就像拿着水瓢往外舀水，然而这两种方式都是江湖救急，并非从根本上能够解决疏通水管的问题。

　　常年坚持健康的饮食习惯，坚持有氧运动和力量训练相结合，整体生活方式的改变才能逐步使身体的荷尔蒙水平恢复正常，肥胖才能得到根治。

　　人体是全宇宙最最复杂的生态系统，维持生态系统的稳态，各大器官系统正常运作，体内激素水平正常不受阻，新陈代谢才能处于正常水平，体重才能恢复正常。