迟早会用到，孕期完美体态打造计划

　　再也不想看见女明星们齐齐晒自己的大肚照了，尤其是未婚先孕还如此高调神马神马的，妈妈教导我们的价值观呢？说好的羞耻心呢？

　　然而，这些都不是重点！重点是，为啥人家怀孕还是辣么瘦！！！惨绝人寰的事情真是让人无法接受！

　　怀孕是女人一生中最特殊时期，过去我们看到那些一孕胖一世的情况现在已经很少见了。平衡膳食，补充必须营养素，控制体重合理增长，另外，适量地运动也是孕期保健的必要手段。

　　无论现在的你处于哪段时期，今天的话题献给终有一日为人母的你，以华丽丽地姿态渡过这段神圣的时期。

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　　孕期可以运动吗？

　　答案是可以运动。

　　1、孕期适度运动，对母体和胎儿都无不良影响，可促进孕妇的血液循环，减轻妊娠反应所致的不适；

　　2、增强腹肌力量，帮助孕妇适应身体重心的转移和控制体重；

　　3、适度运动还可以增强体质，加强自身免疫力，减少疾病的发生，还可积蓄力量，有利于顺利分娩。

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　　孕期可以做什么运动？

　　孕早期体重和体型变化变化不大，健康孕妇一般可参加强度不大、持续时间不长的轻体力活动，如快走、慢跑、广播体操、健身操、游泳、骑车等。

　　孕中、晚期体重增加较多，负担加大，可进行轻微、间歇性的体力活动，如慢走、广播体操、轻便家务等。

　　孕期运动中心率控制范围可参见下表

　　在这里Nola特别推荐：孕妇瑜伽。

　　孕妇瑜伽一般在怀孕3个月~7个月期间都可以做，可以很好的静心，强化呼吸的练习可以保持心情的愉悦，缓解孕期不安情绪和压力，养成规律的饮食习惯，合理控制体重；另外，加强腰腹部肌肉练习有助于顺利分娩。

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　　孕期运动注意事项

　　1、有病态肥胖、妊娠糖尿病或高血压的孕妇开始一项运动之前应该咨询医生；

　　2、孕妇应该避免可能导致身体失衡或引起母亲或者胎儿损伤的接触性运动，如足球、篮球、冰球、骑马及强度较大的持拍运动；

　　3、如果发生以下情况应该终止运动：阴道出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、乏力、小腿疼痛或水肿、早产、胎动减少、羊水漏出；

　　4、孕妇在妊娠前三个月应避免仰卧位的运动，确保没有发生静脉回流受阻；

　　5、孕妇应避免高温高湿环境中运动，保持良好的水合；

　　6、在妊娠过程中，每天需要增加300kcal热能摄入，以维持代谢平衡；

　　7、孕妇可以参加涉及主要肌群的力量练习，应采用多次重复的方式（如每组重复12~15次）直至中度疲劳；

　　8、产后健身运动可以在分娩后约4~6周开始。

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　　孕期的营养补充应注意啥？

　　1、充足、平衡而适量地能量和各种营养素。可通过每天清晨空腹体重来监控食物能量的摄入水平；

　　2、食物多样化，不可太精细和太挑食。粮食（包含一定粗杂粮）、肉、蛋、奶、大豆制品、蔬菜、水果等食物都要选择，达到平衡互补；

　　3、合理的烹饪加工，减少营养素的损失，增加色、香、味、形，促进食欲。注意烹饪油不可过多，用盐要少；

　　4、一日三餐，规律进餐。孕中、晚期可增至四餐或五餐；

　　5、妊娠早期是胎儿主要器官系统的形成阶段，膳食宜清淡、易消化、口感好妊娠早期最好口服叶酸0.4毫克，每日一次；

　　6、妊娠中晚期胎儿生长发育加快，母体开始储存营养，应保证充足能量供应，优质蛋白供应，注意补铁、钙；适当限制碳水化合物及脂肪等热量的摄入，以预防体重过重或胎儿偏大。

　　孕期体重控制

　　孕期体重增加10~12.5千克为宜。妊娠早期保持原体重或稍增加，妊娠中期增加3~4千克；妊娠后20周增加6~8千克。