惊！深蹲，居然把大翘臀练炸了？！

   　西德尼

　　“做好事是人生中唯一确实快乐的行动。”

　　事情是酱紫的，

　　波士顿一名叫Serena的妹纸，她的偶像是名媛卡戴珊，很想拥有像卡戴珊一样的大翘臀。

　　为拥有梦想中的豪华臀，Serena去一家没有执照的诊所做了丰臀手术，植入后她终于拥有自己162cm的傲人巨臀大家感受一下...

　　自从拥有了这对硕大的臀部之后，Serena好像也当上了白富美，走上了人生巅峰，她一跃成为网路红人，拥有万千粉丝，而且还凭藉大臀部顺利地找到了一份俱乐部的工作。Serena的妹妹介绍，自从有了丰满的大屁股之后，Serena就特别喜欢去健身房，专门做一些需要撅屁股的动作吸引男性们的注意…

　　然后剧情逆转，

　　有一天姑娘在健身房做深蹲时，

　　臀部炸了！是真的炸了！

　　可能是因为之前注射的填充物太多了，也有可能是因为不是在正规医院接受的整形，她的臀部竟然爆炸了，据她的朋友介绍当时就听到巨大的爆裂的声音，然后听到她大喊了一声「我的屁股炸了！！！」，然后就昏了过去，后来经过抢救，Serena终于醒了过来，但等待着她的还有漫长的修復手术。

　　注意！下面重口！

　　不喜快速跳过！

　　画面太可怕，大图不敢放，

　　小图也可能会引起不安，

　　看官请保重。

　　其实只想告诉大家，

　　美臀好身材，

　　还是乖乖靠健身锻炼吧！

　　其实正常人完全不用担心炸臀

　　只要掌握好深蹲的技术要领和注意事项就好了

　　那么问题来了···

　　如何才能正确且安全的深蹲呢？

　　国外许多健身模特被问到过一个问题：如果只能选择3个健身动作，你会选择哪三个？虽然得到的答案并不完全相同，但他们都无一例外的选择了深蹲！深蹲的强大功效，你懂得~

　　深蹲的确是最重要的健身动作之一，它能刺激身体的睾酮水平，让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，男士将深蹲列入到健身计划中，甚至能刺激手臂围度的增长。女士更不用说，所有健身模以及网红的翘臀，都是通过深蹲练成的。

　　但是深蹲很容易就做错了

　　下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀

　　千万不要错过！

　　一、标准动作

　　1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。

　　2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。

　　下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。

　　二、提高核心力量

　　核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创造更好的发力基础，要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习。

　　三、加强背部

　　因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多，所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作！

　　四、尝试快速深蹲

　　偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助。

　　五、尝试大重量半蹲

　　当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲。

　　六、注意营养和睡眠

　　提高深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提高，睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果。

　　如果说必须学会的一个健身动作

　　那一定是深蹲！