拒绝复胖，就是要瘦瘦瘦！

　　溜溜球效应就是广大想要减肥的妹子和汉子们经历的反弹复胖现象。

　　很多人今天掉了5斤，过几天涨了8斤。耶鲁大学教授KellyD.Brownell专门给这个现象起了这个名字,因为很多急功近利的减肥者的体重就像溜溜球一样，来回的上下起伏。

　　溜溜球现象

　　首先,此类的现象大多数和减肥是分不开的(注意我用了减肥，而不是健身)。

　　久而久之，节食会造成自身的营养不良，过激运动会造成强迫症，非健康、非正常的饮食习惯很容易就掉进了进食障碍的圈子里。

　　一般来说，极度控制饮食（无论是干脆节食还是不好好吃饭搁那只吃蛋白或者蔬菜等等）往往会造成你的身体在节食期过后对于脂肪的大量吸收，会影响体内体脂肪和肌肉的比例。

　　AmericanPsychologyAssociation研究发现1/3“减肥”之后的人在两年里体重增加甚至高于减肥之前。

　　虽然说研究没有直接的证据表明，减肥一定会让你增重，但是高比例的数据表明无规律和非健康的减肥手段是会对自己的身体造成一定负担和与希望背道而驰的效果。

　　这样的复胖现象容易给人的自信心造成打击，也容易迫使减肥者去寻求更为激励和极端的减肥方法，带来心理上和情感上的极大压力。抑郁症不一定有，但是让你过的郁闷是肯定的。

　　反弹预防

　　不要专注于数字，专注于行为过程。

　　与其说把目标定位于“在接下来一个月里我要瘦5斤/我要每天只吃1200卡”，不如把目标定成“在接下来的一个月里我要走路上班/我要每星期只吃一次甜食”

　　与其说把目标定位于“我要每天2个小时intensity”，不如目标定位于”我要每天intensity，下一周比这一周多(难)一点。”

　　大的改变做不到，那就从小事做起。

　　很多人一上来就：“我要每天去健身房2个小时。”这种大幅度对生活规律上的变化，一般人往往做不来，反而是一种打乱规律的手段。

　　人的习惯不是一天两天养成的，一开始就这样的激烈不仅仅容易受打击，自己身体也吃不消。所以还不如一点点的从小事做起，比如今天我走楼梯了，今天我没有喝饮料，今天我慢跑了20分钟，然后循序渐进的向你的目标前行，虽然会有时间上的推延，但是对于习惯上反弹有预防效果。

　　找个伙伴。

　　比如在瘦瘦的QQ群上，大家可以找到志同道合的人，分析志同道合的事情。

　　那么问题来了，我们来这里是找小伙伴一起加油的，不是找别人家的孩子然后把自己比的一文不值，也不是来抨击别人如何如何，打击自己如何如何，更不是两个人一起钻牛角尖比谁更极端更厉害。

　　所以找一个和你能够互相分享正能量的伙伴，线上也好线下也好，然后一起互相鼓励着去前行。

　　别人的生活是别人，不一定就是你自己最受用的。

　　所以说在琳琅满目的教材啊经验啊取决那些适合自己的。

　　很多人总说：“哎妈这么多意见听谁的啊？”听自己的！没有人更了解你的工作性质，你的习惯喜好，你的日常作息，你的体质体态，看上眼了，那就试一试，练一阵子不适应了，那就放一放。

　　坚持的是一种勤锻炼的精神，并不是教条，所以说完全可以随心情随条件换一下训练搭配。你的健康和快乐是别人无法能给你衡量，更是其他东西无法取代的。每天在床上起来，只有你知道你是多么期待这一天的健身,，或者多么厌恶这一天的训练。所以前辈的经验再好,也别忘了忽略自己的体验。

　　心情和心态很重要。

　　有没有发现一到压力期就很爱吃吃吃吃吃吃。因为你脑袋瓜里正在分泌一种叫cortisol的荷尔蒙，会加大自己的食量以及吃的欲望。所以说保持好的心情也很重要，合理安排工作学习时间，合理管理自己的作息规律，都是可以让你拿掉不必要的“暴食”欲望的好方法，也是让你能够坚持自己成绩和习惯的好方法。

　　这就是为什么应该是用健身维持身材，让自己的身心灵都健康，才是快乐和幸福的长远之道。把心态放端正,把“让自己变美好的愿望当作是一个过程去享受，而不是说最终的目的地。要想明白，踏上了这一趟改变自己的路，时刻的进步都是美好的，而不是说你一定要达到地球顶端才是美好。