假期吃多补救大法！

　　真是不敢相信，学生明天就要上课了，白领明天也滚去上班了。7日时光飞逝，还没容我细细回味。此刻，我只想像尔康一般倔强~~~

　　无论是出去嗨还是屋里宅，反正嘴吧没闲着。不要灰心不要丧气！革命的道路是曲折式前进的，后退是为了更好地大步向前！打起精神，让我们投入下一轮身材大战！

　　节后饮食调整

　　1

　　主食改成杂粮粥

　　从今天起，调整肠胃，把主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，菜肴减少肉蛋类，多吃水果蔬菜。

　　此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶，可以帮助人体能量转换。如果节日期间摄入的膳食纤维及B族维生素不足，体内积蓄的能量较多，胃肠的蠕动也较慢，因此，适当补充粗粮是可取的。

　　2

　　多摄入菌类蔬菜

　　可多摄入适当多吃一些菌类蔬菜，如蘑菇等，本身含有较多的多糖类物质，抗氧化性较强，本身蛋白质含量也比较丰富，能够调理肠胃。但是不推荐一日三餐只吃蔬菜水果，与节日期间饮食反差较大，本身对肠胃也会造成一些影响。

　　3

　　多饮水

　　节假日中大鱼大肉容易造成嘌呤的累积，饮水有助于嘌呤代谢出体外，减少痛风发生的机会；而且当摄入富含膳食纤维的食物时，膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水，充足饮水，可以促进排便。

　　节后运动方案

　　短期内体重的增加，往往是体内脂肪和水分的累积，要想尽快调整到之前状态其实并不难。

　　一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上，其锻炼能力就已经回到了起步阶段，只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些。所以节后运动调整也要遵循如下原则：

　　1、不宜进行高强度运动，不推荐跳绳、快跑等运动，不妨进行快步走、慢跑、低阻力的单车运动来逐步恢复身体状态。

　　2、可以加强腰腹部的练习。腰腹部是脂肪最先囤积的部位，可以在进行有氧运动的同时配合腰腹塑形的练习。

　　3、在节后的一段时间里，不用锻炼得过于频繁，一周两次就足够了。每次运动的时间也不宜过长。

　　另外，推荐一些户外运动，比如到空气新鲜的地方爬山、散步。调整期大概持续2周过后，再增加运动强度和运动量。