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运动 |冬天就该睡睡懒觉,看看电视,顺便把肥减了~

摘要:我们应该要尊重每一样东西,虽然它只是个物体!听说上幼儿园,迟到不会被罚好吧好吧,既然不想起床,我们就把床用到极致!如何不起床,既能运动又能看电视

  冬天快乐

  冬天过去一大半了,论冬天正确的锻炼方式:如何不起床,既能运动又能看电视

  其实冬天也没啥

  就是有点起不来

  既然都明文规定了,一定要好好执行!

  我们应该要尊重每一样东西,虽然它只是个物体!

  听说上幼儿园,迟到不会被罚

  好吧好吧,既然不想起床,我们就把床用到极致!

  如何不起床,既能运动又能看电视

  大家一起做起来吧!

  1、臀部上提

  步骤:腹部放在椅子上,双手撑地,双腿伸直并尽力向上抬高,感受臀部收紧,坚持15秒。

  2、紧实三头肌

  步骤:单腿蹲在地上,双手后撑在椅子上,手肘内收,手指指向身体,大小臂夹角90度,

  感受手臂的收紧,15秒之后换腿。

  3、坐立自行车

  步骤:坐在沙发上,上体微微后倾,双手置于胸前,双脚做向前蹬自行车的动作,30组。

  4、向侧举腿

  步骤:侧卧在沙发上,手撑起头部,上侧腿做上举—还原的动作,30组后换另一侧。

  5、侧卧触膝

  步骤:依然是侧卧在沙发上,双脚并拢双膝打开,然后做膝关节相触—打开的动作,30组。

  6、单腿蹲

  步骤:一只脚背搭在沙发上,然后做向下屈蹲的动作,每次蹲下时支撑腿大小腿呈90度,大腿与地面平行,蹲起的动作30组,换另一侧。

  7、移动平板

  步骤:双腿放在沙发上伸直,双手放在地面撑起身体,使身体和地面平行,用双手在地面上行走前移,直到脚趾到达沙发的边缘,然后双手向后移动行走,回到原来的位置。做20组,并注意安全。

 

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