第一个月结束，成果14.8斤

　　11月13日晚上，在从家回学校的火车上默默的坚定了减肥的念头。决心这次狠狠坚持下去，一口气瘦到正常。以前也减过，但从未认真，都是带着随便的态度节节食，瘦几斤了就满意了，也就不再努力，也一直都是吃了就睡就玩，没怎么运动过。10月31日，11月1日两天，初恋男友离开。觉得力气都被抽空。20年了，肥胖带来的自卑敏感的心理导致我不自信，没有安全感，怀疑一切人对我的爱。他累了，所以他走了。

　　身高168cm。初始体重150.6斤。开始是21天减肥法。因为他的离开带来的内心的无尽悲伤导致本来也就吃不下去东西，反倒是大大减少了我的饥饿感。3天断食很顺利的过去。中八天水果餐全部吃柚子，一天半个的样子，早上四分之一个中午四分之一个，晚上不吃。断食期的第二天开始辅助运动，开始是半小时的操场快走加跳绳，走的时候听歌踩节奏，走一圈跳绳100个这样。前10天过去之后瘦到70.3kg。

　　第三阶段复食期开始的时候，脸色非常差，整个人精神状态也很差，因为心情的原因，那时候真的是走几步路都会想要哭，做什么事情都提不起精神的感觉。因此意识到节食或许真的是减重减得很快，但是带来的精神状态的牺牲也是巨大的，建议大家慎重考虑。复食之后因为担心反弹，加大了运动量。具体每日的饮食运动如下：

　　早：一个鸡蛋白一杯豆浆，午：素菜2份玉米半根或者红豆薏米粥这样。也喝过自己煮的蔬菜燕麦粥，豆腐皮卷生菜拌黄豆酱超好吃的有没有！～虽然后来查了才知道豆腐皮热量超级高。晚饭没有，午餐吃之后就不再吃了。运动的话是加大了运动量，做玉珠铉的减肥瑜伽第2套，一个小时很快就做完了，然后继续快走加跳绳的模式半小时，然后拉伸。21天减肥法快结束的时候瘦到了68.8kg

　　然后我就开始正式减肥啦～因为经过了21天，生怕自己多吃会导致复胖，让自己前功尽弃、所以基本还是坚持21天第三阶段的方法，再称体重的时候发现复胖了0.1kg！（我称体重一般都是前一天晚上洗过澡之后第二天早上bb过后只穿内衣称裸体重量，所以应该还是有纵向可比性的）那一天是周日，有点受打击，出门逛街，也没忍住爆食了一次，晚上7点多还在抱着薯片零食吃（现在想想真是……）

　　然后开始反思，也在室友的带领下走向了调整结构+运动的不归路！现在越来越觉得吃饱饱幸福指数才不会降低呐～而且会更好坚持一些！饮食结构保证营养全面。早：鸡蛋白+豆浆+全麦面包一片+食堂的凉拌小菜或：纯牛奶（伊利纯牛奶250ml无菌砖）泡燕麦（桂格即食燕麦片35g）+西红柿or黄瓜一个上午加餐：半个苹果午：素菜300g+鸡胸or鱼一小块+玉米或者紫薯下午加餐半个苹果晚餐不吃

　　运动量显著变大了。走跑结合参考图中的教程。经过近3周的快走训练之后我体能明显提升，刚开始跳郑多燕小红帽，7，8分钟就要死要活，现在坚持下来松松的。周一到周五风雨无阻运动，帝都雾霾小的时候戴上口罩出门，雾霾大的时候就在寝室跳绳。周六到舞蹈机构去学韩舞，下午1点到5点。冬天大汗淋漓的感觉真的很爽。照片是跳郑多燕滴在地上的汗珠。更多改的是生活习惯，比如能站不坐，饭后至少半小时站着或者动一动。

　　用一张图跟朋友们分享我现在的饮食理念。1.节食不等于不吃，也不一定等于特别少吃。节食不应该仅仅是数量的减少（当然，数量的减少要有），更应该是结构的调整。图是我周六去练舞的早餐。因为练舞要4个小时，消耗很大，保证自己的消耗。2.少吃精加工食物，更多吃保证食材原汁原味的食物。比如水煮的，清蒸的…加大蔬菜纤维素的摄入。3.肉要吃，因为蛋白质含量很高。主食也要吃，但可以多摄入粗粮，如玉米，紫薯

　　经过饮食的调整和运动的安排，我体重又开始降低啦～从周日的68.9降到下周周三的68.4，再降到周四早的68.1，到今天（12月13日）的67.9kg！11月14日开始减肥，12月13日第一个月胜利结束，战果75.3kg到67.9kg，14.8斤。谢谢瘦瘦，前期我经常看瘦瘦里的男神女神专栏，里面的朋友给了我很大的鼓励；现在经常看“瘦身分享”，看到大家和我一起在奋战就不会觉得很孤单。

　　刚开始减肥，确实带着报复前男友的心理，不甘心。现在觉得运动过后的畅快感和每天活出新的自己带来的成就感都是自己的净福利，无关他人，更无需把自己的喜怒哀乐与他人捆绑。各自安好，唯愿平安。在我一天天变美的日子里，很多以前相熟的老师们盯着我看许久不敢认我，直到我开口才各种惊叹；喜欢的衣服也敢试了；偶尔也会被人夸长得好漂亮；可以昂着头自信的生活不用再带着小心翼翼的敏感生活，真的很幸福。所以，大家加油。