姨妈来了？我告诉你怎么减...

　　本期主要说说经期减肥和瘦腿的那些事儿...

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　　@某某某：经期减肥怎么运动？

　　减肥的女生是不是特别讨厌大姨妈？

　　——好不容易养成了运动的习惯，大姨妈就来了！

　　——每次一来，就7天。1个月就用去了1/4的时间，难怪我瘦不下去！

　　经期期间可不可以减肥？

　　经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。

　　在孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以我的建议：在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期。

　　注意：正常的作息并不是让你吃到天昏地暗，暴饮暴食哈，而是说，你可以适当的恢复饮食，每餐吃到八成饱！可以恢复碳水化合物的摄入量。

　　经期期间可不可以运动？

　　肯定有不少女生觉得，经期能不动就不动，天天躺在床上静等姨妈流完。

　　其实，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

　　经期期间怎么动？

　　做什么运动，必须得根据自己身体的情况来定！如果你是痛经的厉害的人，我建议你可以经期期间别做运动，而是在姨妈走了之后，开始坚持做运动！这样可以有效减轻痛经现象。

　　曾经康涅狄格大学找了45个患有经前综合症的妇女做了一个实验：让她们参加持续三个月的温和的、低消耗的有氧运动（每次运动持续45分钟，一周3次）。两个对照组证明，运动的比不运动的，经前综合症有大幅度减轻。

　　正常人可以从缓慢散步开始，然后尝试做一些简单瑜伽动作，舒展、拉伸、放松全身！通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。（如锻炼腹肌的动作、后踢腿、倒立等）。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

　　具体动作可以参照瘦瘦APP的经期运动方案，正确打开方式：

　　（下载到最新版本）

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　　相关推荐文章：《姨妈虐你千百遍，这肥到底减不减》

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　　@蓝耳朵的粉兔子：现在大腿前侧有肌肉，上侧还有肥肉...就很难看的凸起，怎么练？

　　下次谁再问我腿的问题，请先放腿照！不然很难想象...

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　　意(xiang)淫(xiang)图

　　肌肉的形状反映了人平时的锻炼习惯，恭喜你腿上有肌肉了，总比腿上都是脂肪要好很多，对吧？

　　首先肥肉的问题，还得靠有氧运动。通过有氧运动降低体脂含量，是将膨出来的肉肉收起来的第一步。每周4次的有氧，每次30分钟以上。

　　其次塑造腿部线条啦，如果觉得自己的肌肉太结实,就做多数量少强度的运动，垫上运动其实就蛮不错的，什么郑多燕阿网上有很多塑造腿形的视频，前侧后侧内侧外侧，根据自己情况按视频标准做就好啦!

　　着重说说拉伸！拉伸和放松在运动后其实蛮重要的，但经常被人忽视，尤其对肌肉腿来说，一定要多给拉伸点时间！！

　　这个动作对大腿凸起的人来说很受用。你躺下去明显感觉的到大腿前侧在拉伸。

　　如果你刚开始倒不下去的话，可以在背后垫个枕头。或者把膝盖稍微张开。直到可以做标准(双膝并拢、不需要枕头。)

　　这个动作没事的时候都可以做做，每次做可以坚持久一点，没有时间限制。

　　最后送你把锤子。

　　没事的时候捶捶！看哪粗捶哪~这也是放松的一种方式哦！

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　　@雨萱儿：有木有适合凳上瘦腿的动作？

　　招式一：锻炼大腿内侧

　　大家可以试试，你能夹多久！如果觉得很轻松，可以夹在大腿根部。效果更好哦！

　　招式二：锻炼大腿前侧

　　要点：

　　臀部坐在椅子前部分。上半身要挺胸，不准含胸驼背！

　　腿要抬平与地面平行，绷脚尖坚持30s，换腿。

　　如果感觉轻松，就双腿同时抬起！

　　做3-4组，每组15-20次。

　　<辩论题>

　　【少吃多餐】与【一日三餐】哪个更减肥？

　　正方：

　　反方：

　　法官：

　　从科学的角度上说，在相同的卡路里摄入下，应该是少吃多餐更减肥。

　　但是对于胃口大的人来说，少吃多餐的方法也许对她不适用。吃那么一丢丢，完全没有饱腹感，没过多久，又大吃大喝起来！这种方法，比较适合爱吃零食的人。所以，饮食方法无对错，只要适合你自己的身体才最好！