补充益生菌能减肥，所以喝乳酸菌饮料能行吗？

　　关于肥胖与肠道菌群的关系我们之前狠狠地科普过。

　　瘦不下来，可能是益生菌不足！

　　体内缺乏益生菌，可能与肥胖有着密切的关系。至于如何补充益生菌，恐怕好多人第一时间就想到了市售的益生菌饮料，然而这真是补充益生菌的正确姿势吗？

　　今天就要揭露乳酸菌饮料的丑陋嘴脸！！！

　　看起来很棒的样子哦！冰冰凉凉酸酸甜甜感觉萌萌哒！

　　再上官网看一下，连营养午餐都给你搭配好了，有没有很贴心！！

　　好了，现在来到幕后现在再看看营养成分吧，官网上是不会给你贴这个的。

　　每100ml是296KJ，转换成大卡就是70.25Kcal/100ml那么一瓶乳酸菌就有231.83Kcal的热量！230大卡是多少没有概念？好吧看看我们通常认为非常垃圾食品的可乐。

　　一罐330ml的可口可乐换算成大卡也不过153大卡而已啊！所以突然可乐变得也不那么可恨了呢。其实对于普通人有一个很好的方法来判断自己要不要吃这个东西，就是以一碗米饭作为比较工具。

　　我们可以看到一碗米饭大概是200g，含有232大卡的热量。回头再看看那一瓶乳酸菌刚好就是一碗米饭的热量！一般都是吃完饭买一瓶准备用来消化的，其实相当于你又吃了一碗米饭。有没有突然感觉生活欺骗了你啊？这个世界充满了恶意啊！为什么有人天天节食运动减肥还是瘦不了？为什么有人躺着还是瘦？反思一下自己吧，有没有经常喝这种东西？所以请管好自己的嘴巴。

　　另外，需要强调的是，益生菌饮料除了热量高之外，营养还非常单一。

　　这是乳酸菌饮料的营养成分。

　　这是牛奶的营养成分。

　　一个人一天热量摄入是有限的，同样需要那么多能量，你在补充能量的同时，补充了蛋白质，脂肪，各种维生素，非必需氨基酸，膳食纤维不是效率更高吗？营养搭配更均衡吗？

　　也许有人又会有疑问，那么有的水果含糖量也很高？那不是也不能吃？但是水果中含有多种维生素以及粗纤维，你吃下去以后这些糖分并不像饮料一样会迅速分解掉。就如糙米饭和白米饭的区别，其实他们的含糖量是类似的，只是粗粮被消化的更慢，所以糖分分解的也更慢，这也更容易增加人的饱腹感。这个时代想吃饱其实是一件很容易的事情。

　　对饮食偏执到像我一样的呢，我会在实验室的书桌里备一个厨房用电子称，吃之前都先过一下秤，多查一查食物营养成分哦，这样食物见多了就能练到目测重量和热量的技能！

　　在国内一般热量的单位是KJ，4.186KJ=1Kcal所以如果不爱用计算器的就直接除以4就好了。有的时候逛天猫超市看到零食真是想吃啊！翻出来营养成分表一看，果断就saygoodbye了！

　　还有打着什么零脂肪！！粗粮纤维！！维生C！！！这类广告的食品一定要非常非常小心！因为他们不是含过多糖就是含过多油，一下长个一斤秤分分钟的事！同理，上周讲的市售脱脂酸奶坑爹，也是一样的道理。（吃啥不胖｜全宇宙最胖的美国人喜欢喝脱脂酸奶，你还喝吗？）

　　所以自己动手丰衣足食，尽量自己做或者避免吃深度加工的食品吧。有时候如果没时间那么也要吃吃前先看看成分表做到心中有数。

　　补充益生菌的方式有很多，选产品之前一定要看下其成分，不要有更多的添加剂进来。而且，从天然的食材中补充益生菌也是不错的选择，比如自制酸奶。