只要9分钟，跳绳带你瘦！瘦！瘦！

　　冬天外面比较冷，北方因为雾霾的关系也不方便在户外运动，因此跳绳是替代跑步游泳等对燃脂减重最有效率的运动方式了，关键是做这种运动不需要出门，在室内就可以。

　　如果家里空间不是很宽敞，就可以买个无绳的跳绳，既不会打坏室内的家具锅碗，也不会甩到别人造成意外的伤害。

　　以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也是能减掉的哦。

　　而瘦瘦商城所售的这款【无绳电子计数跳绳】（文章最后【阅读原文】跳转至商城），在保证最基本的运动功能之外，还可以计算跳绳次数，计算跳绳时间，更可以换算出总共消耗的卡路里。

　　嫌绳子麻烦盘脚也可以切换成无绳模式，如果觉得没绳子跳起来别扭，可以再把绳子接上。

　　就是这么炫酷！（质量好还便宜啊！才40多块钱！）

　　如何跳绳比跑步更燃脂

　　首先调节绳子的长度：

　　两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平即可。

　　其次场地选择、鞋子的选择：

　　大部分人都会在家里跳！！这没有问题，如果嫌地板硬，可以在地板上铺个瑜伽垫，避免运动损伤。另外，千万别怕弄脏地板，不穿运动鞋跳绳，最好是有气垫的运动鞋，增加落地的缓冲，避免膝盖、脚踝受到损伤！

　　初级跳绳要领（双脚齐跳）：

　　双脚齐跃起在空中，身体呈现自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

　　绳子向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。这样还能瘦手臂哦~

　　进阶跳绳法：

　　分合腿跳：跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢。

　　高抬腿跳：一腿屈膝呈90°，向前抬起。另一条腿踮起脚尖，单脚跳10至15次，换另一腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。这种跳法有利于消除小腿的赘肉哦~

　　单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。熟练后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉！

　　每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？

　　注意事项：

　　1、跳前先适度热身，特别是大冬天的，更要热身。扭扭腰绕绕肩~

　　2、跳绳前不可大量饮水

　　3、每次跳绳时间控制在30-60分钟。最好是连续跳，效果会更好！新手循序渐进加时间，比如刚开始跳个30分钟，第二次跳就40分钟...慢慢逐渐到60分钟。

　　4、跳绳必须穿运动内衣！！不然,别哭！

　　5、跳绳后一定要拉伸。不然小腿变粗，别怪我！