这几日北方强降温大雪纷飞,南方阴雨寒潮入骨,简直不能好好粗门!别说户外运动了,就算去健身房也都需要鼓起勇气!
那么,运动是不是能停了?ofcourse,not!
冬天贴膘就是这么来的,天冷懒得动,嘴倒是不闲着!还有2个星期过年了,快去看看日历!
如何在冬天调动起运动热情,并且要保证安全,最贴心的宝典在此!
1
尽量在室内
当然,最好的选择是去健身房,运动的氛围浓厚,课程丰富,能够迅速调动起运动激情。但是注意着装,运动衣最好是速干,并且再准备一套干燥的衣服运动后尽早换上。运动后回家的路上一定要注意保暖。
如果是在家运动的话其实没什么压力,主要克服心理上的惰性。冬天很容易窝在被窝里吃零食追电视剧,早早把运动抛在脑后,我曾经的寒假就是这么过来的~~~
后来我的攻克方法就是,看完一集电视剧就先停下来,放一段超级嗨的音乐,或者看一段跳舞的视频,看看model(或者网红)们的日常皂片,听着听着看着看着,就立刻扔了手中的零食捶胸顿足,滚去练起来!练啥?室内健身操,室内的小器械,HIIT,我们每周的运动推荐,只要你动起来!
2
运动前充分热身
运动前热身,用较低强度的运动增加局部和全身的温度以及血液循环,调动起身体各个系统,激活骨骼肌,尤其是在冬天,肌肉温度较低非常僵硬,不做好热身极其容易发生运动损伤!所以,运动前应花5~10分钟的时间热身,是必须步骤。
以下9个动作,能使全身各个关节迅速热起来,每个动作做6组,注意对称动作是左右两侧各6组。
1、颈部拉伸:手辅助将头部缓缓向侧下压,充分拉伸脖颈。
2、三头肌拉伸:手臂置于体后,一手辅助将另一侧的肘关节下压,伸展三头肌。
3、肩关节灵活:双手叉腰,然后双手手指相拉举过头顶,手臂伸直尽量向后,感受肩关节的舒展。
4、扩胸:手臂前平举掌心贴合,再用力向侧向外展开,尽量后展到最大限度。
5、展背:双臂体后展开,然后由后置前画最大的圆聚过头顶,注意双臂保持平行,外展角度不要过大。
6、脊柱扭转:双手叉腰,转向左后,回正,右后。
7、膝关节绕环:双手叉腰微屈膝,膝关节分别做顺时针和逆时针方向的绕环。
8、髋关节灵活:吸腿,以髋关节为圆心,腿部前后绕环。
9、灵活脚踝脚趾:脚踝绕环,然后用手辅助把活动脚趾。
3
注意皮肤的保湿
运动完及时补充水份,也不要忘记了身体。尤其是手足、嘴唇等裸露在外部的皮肤很容易干燥脱皮,严重的还可能冻伤。要准备手足防冻膏和润唇膏随身携代。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥142适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1131.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻便秘等症状的改善。2.肠道易激惹综合症。3.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛。
健客价: ¥17适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥30