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又降温了|这么冷的天还在运动?大写的服!

摘要:运动前热身,用较低强度的运动增加局部和全身的温度以及血液循环,调动起身体各个系统,激活骨骼肌,尤其是在冬天,肌肉温度较低非常僵硬,不做好热身极其容易发生运动损伤!所以,运动前应花5~10分钟的时间热身,是必须步骤。

  这几日北方强降温大雪纷飞,南方阴雨寒潮入骨,简直不能好好粗门!别说户外运动了,就算去健身房也都需要鼓起勇气!

  那么,运动是不是能停了?ofcourse,not!

  冬天贴膘就是这么来的,天冷懒得动,嘴倒是不闲着!还有2个星期过年了,快去看看日历!

  如何在冬天调动起运动热情,并且要保证安全,最贴心的宝典在此!

  1

  尽量在室内

  当然,最好的选择是去健身房,运动的氛围浓厚,课程丰富,能够迅速调动起运动激情。但是注意着装,运动衣最好是速干,并且再准备一套干燥的衣服运动后尽早换上。运动后回家的路上一定要注意保暖。

  如果是在家运动的话其实没什么压力,主要克服心理上的惰性。冬天很容易窝在被窝里吃零食追电视剧,早早把运动抛在脑后,我曾经的寒假就是这么过来的~~~

  后来我的攻克方法就是,看完一集电视剧就先停下来,放一段超级嗨的音乐,或者看一段跳舞的视频,看看model(或者网红)们的日常皂片,听着听着看着看着,就立刻扔了手中的零食捶胸顿足,滚去练起来!练啥?室内健身操,室内的小器械,HIIT,我们每周的运动推荐,只要你动起来!

  2

  运动前充分热身

  运动前热身,用较低强度的运动增加局部和全身的温度以及血液循环,调动起身体各个系统,激活骨骼肌,尤其是在冬天,肌肉温度较低非常僵硬,不做好热身极其容易发生运动损伤!所以,运动前应花5~10分钟的时间热身,是必须步骤。

  以下9个动作,能使全身各个关节迅速热起来,每个动作做6组,注意对称动作是左右两侧各6组。

  1、颈部拉伸:手辅助将头部缓缓向侧下压,充分拉伸脖颈。

  2、三头肌拉伸:手臂置于体后,一手辅助将另一侧的肘关节下压,伸展三头肌。

  3、肩关节灵活:双手叉腰,然后双手手指相拉举过头顶,手臂伸直尽量向后,感受肩关节的舒展。

  4、扩胸:手臂前平举掌心贴合,再用力向侧向外展开,尽量后展到最大限度。

  5、展背:双臂体后展开,然后由后置前画最大的圆聚过头顶,注意双臂保持平行,外展角度不要过大。

  6、脊柱扭转:双手叉腰,转向左后,回正,右后。

  7、膝关节绕环:双手叉腰微屈膝,膝关节分别做顺时针和逆时针方向的绕环。

  8、髋关节灵活:吸腿,以髋关节为圆心,腿部前后绕环。

  9、灵活脚踝脚趾:脚踝绕环,然后用手辅助把活动脚趾。

  3

  注意皮肤的保湿

  运动完及时补充水份,也不要忘记了身体。尤其是手足、嘴唇等裸露在外部的皮肤很容易干燥脱皮,严重的还可能冻伤。要准备手足防冻膏和润唇膏随身携代。

 

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