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运动|过年倒计时,请抓紧时间瘦!

摘要:屈蹲的姿势准备,双手合十手肘抵于大腿,然后上体向侧扭转,身体回正,双膝落地,再次屈蹲,上体另一侧扭转。左右转体为一组,共15组。

  扳着脚趾头数一下,过年还有几天!

  反正不到一个月了,

  就现在这样还敢不敢和初恋面基!

  回去同学聚会还有没有脸!

  一年到头不就是为了过年这几天让自己光彩夺目闪亮登场吗?

  我要风风光光回家,尽情参加亮瞎众人眼的聚会!

  到时候请大家用“你怎么瘦成这样!”来羞辱我!

  还有一个月,我们好歹也要冲刺一下!

  这周开始开始,运动方案稍稍加大了强度,特别是有些动作,新手或体能较差的童鞋会不能完成,但只要坚持去做,不断尝试,享受挑战自己的过程,总有一日你会得到惊喜!

  本周运动plan

  附:动作图及说明

  俯卧撑的姿势准备,向后抬起左腿,直至最高的位置来到瑜伽的下犬体位,注意保持腰背的平直,然后屈腿收回,膝盖找向下巴的位置,15组之后换另右腿继续。

  侧卧准备,手肘弯曲撑起身体,另一只手叉腰,身体呈一条直线,然后做向上的提臀动作,20组之后换另一侧继续。

  屈蹲的姿势准备,双手合十手肘抵于大腿,然后上体向侧扭转,身体回正,双膝落地,再次屈蹲,上体另一侧扭转。左右转体为一组,共15组。

  坐立,屈腿,上体微微倾斜,大腿与上体的角度呈V型,双手置于双腿两侧,然后双腿伸直同时上体后倾,用腰腹力量控制,重复这样的动作20组。

  同卷腹类似,每次起身时上体向侧,并同侧举腿,左右交替进行,左右为一组,做20组。

  坐立在地板上,双腿伸直,双手放置于臀部两侧,用手臂的力量撑起臀部,脚跟点地。10组。

  在动作六的基础上加大难度,需要强大的手臂力量,做不成功不要紧,可以尝试去做。盘坐在地板上,双手臀侧撑起身体,双脚离地,只有手掌撑地。10组。

  平板支撑姿势准备,屈腿跳到下犬式,伸直膝盖。跳跃10组。

 

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