天冷了总想吃东西怎么办？这4点帮你瘦~

　　已经有好几个人跟我说同一句话了

　　“

　　九啊

　　我们这降温了

　　我吃的越来越多啊

　　出去运动还冷

　　看着体重一点点就升起来了

　　”

　　就算运动能坚持

　　嘴巴却好像总是停不下来

　　好不容易封印好的饕餮胃口

　　仿佛被谁解开了封印一样

　　别误会，不是童年女神干的

　　为什么天凉了总想吃吃吃？

　　这种情况往往是我们的身体在为过冬做准备。

　　入秋以后，温度慢慢开始下降，人体与外界的温度差距越来越大，为了维持体温，我们的身体需要摄入更多的热量去防寒保暖。

　　而吃是最简单的摄入热量的方法。为了满足抵抗低温的热量需要，我们自然就越来越想吃了。

　　怎么管住我那无处安放的食欲？

　　1定时少吃多餐

　　在把握好每日分量的前提下，可以试试定时少吃多餐。

　　这里的少吃，是指由三餐变成多餐之后，每餐的分量变少了，但是总量是不变的。这样的话，既可以满足多吃几次，也不用担心吃不够的问题。

　　朴宝蓝的这份食谱就是典型的少吃多餐：

　　这份食谱是不错的减脂食谱，大家可以参考下，按照自己的情况调整下。

　　2多吃点蛋白质

　　一直想着吃吃吃，是因为身体消耗了更多的热量去对抗外界的寒冷。

　　在这种情况下，吃点产热的食物就很有必要了。在3大供能营养素里面，推荐大家多吃点蛋白质。

　　为啥是多吃点蛋白质？

　　a.热量低于脂肪

　　1g蛋白质或碳水化合物的热量约为4kcal（大卡），而1g脂肪的热量是9kcal（大卡）

　　b.有利于肌肉养成

　　多吃些蛋白质食物既可以减少饥饿感，又不会导致摄入的热量过剩，同时还可避免在减肥期间丢失肌肉。

　　可以多吃点优质蛋白质，像是鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品等等。

　　3喝点热水

　　哪都适用的热水君又上线了。当你很想吃东西的时候，喝点热水还是可以缓解一下的。

　　而且热水也可以给我们提供热量，虽然时效不长，但时不时的喝两口还是不错的。

　　每天喝多少？

　　一个积极运动的人每天会消耗掉1500-3000ml水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身体需要。每天一般6-8杯就充足了。

　　每次喝多温的？

　　35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

　　4增加运动升温

　　巴西的一项研究发现：体育锻炼能让控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。

　　而且运动会让肌肉收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。

　　同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高我们的御寒能力。

　　身体温暖了，大脑就不会时刻想着吃了。

　　安利给大家以一组运动

　　虽然有点年头了

　　不过瘦腿效果还是杠杠滴~

　　1.深蹲腿外展

　　30秒一组，每次2~3组

　　2.深蹲后蹬腿

　　30秒一组，每次2~3组

　　3.深蹲推举

　　30秒一组，每次2~3组

　　4.蹲踞哑铃

　　30秒一组，一次2~3组

　　5.弓步提膝

　　30秒一组，一次2~3组

　　6.箭步蹲

　　30秒一组，一次2~3组

　　7.箭步转体

　　一组30秒，每次2~3组