我又来拯救你这个懒癌晚期的吃货+肥胖症患者了!
忘记我之前说的“管住嘴,迈开腿”吧!
我知道这对你而言根本没什么卵用。
现在我就要放出终极大招——
我要让你吃着吃着~
就瘦了
!!!
这可不是说着玩的,
不信看下去!
想瘦,就吃这些!
减肥食品需要注意的无非就是
——低热量
蔬菜可以吃:
芹菜、韭菜、黄瓜、番茄(西红柿)、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等。
水果可以吃:
苹果、木瓜、奇异果(猕猴桃)、香蕉、菠萝(凤梨)、葡萄柚等。
主食替代:
燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等。
想吃肉?也可以!
只需要注意:
高蛋白、低脂肪。
多吃白肉、少吃红肉。
例如鱼肉、海鲜类、去皮鸡胸肉、蛋类等,都可以在减肥期适量食用。
细心的你可能发现了,在以上推荐食物中,土豆和香蕉都不属于低热量范围。
那为何它们也能进入“越吃越瘦”的食物列表呢?
减肥误区纠正
虽然部分蔬果属于高卡路里,却并不意味着它们不利于减肥。
土豆
淀粉含量高,
脂肪含量极低,
膳食纤维丰富,
减肥期可以用来替代部分主食。
玉米
热量高,
属于粗粮,
有助于促进消化,
适量食用反倒会辅助减肥。
香蕉
卡路里很高,
脂肪含量很低,
容易产生饱腹感,
也是很好的减肥食物。
西瓜
含糖多,
含水量也多,
利尿助消化,
夏天的减肥利器,注意分量即可。
很多人一听说高热量,便把它们放入妨害减肥的行列,而对它们敬而远之,其实反而是错过了这些绝佳的减肥食物。
记住,这些一定不能吃!
虽然说好了不用节食,但这些食物热量实在太高,一点点就可能让你一个星期的努力成果白费,减肥期的你是绝对不能碰的。
各式甜点
不用说,大家都知道甜点的热量有多高了。
替代:少量干果或水果
全脂牛奶
看名字就知道,脂肪含量非常高,热量当然也高。
替代:脱脂牛奶或酸奶
啤酒
有一种胖,叫做啤酒肚。你懂了吧。
替代:红酒
油炸和烧烤类
高热量,高热量,高热量!还致癌!
替代:蒸煮类或生食
碳酸饮料
可乐含14%的糖分,热量不高就怪了。
替代:水
方便面
虽然方便,却有着发胖的代价。
替代:米饭或其他替代主食
当然,除了以上最常见的几种以外,还有很多食物都是不利于减肥的,例如含糖饮料、速溶咖啡、巧克力等,都需要克制对它们的食欲。
没做到这些,吃再少都没用!
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,缺少思考,也没有真正的鉴赏。
所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且经常会摄取过多的热量。
培养一个良好的饮食习惯,是必要的。
1、固定进食时间
严格要求自己一日三餐定时定量。
早餐:07:00-08:00
午餐:12:00-13:00
晚餐:18:00-19:00
三餐饮食一定要:
早吃好、午吃饱、晚吃少。
2、平衡热量饮食
对于三餐食物,尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀,增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
同时,餐后半小时,饮一杯花草茶或吃一个水果,更利于餐后排毒、排油腻。
3、细嚼慢咽
这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法。
胖子吃东西总是狼吞虎咽,容易导致摄入热量过多,而且不利于消化。
放慢进食速度的方法:
每吃一口食物,便放下碗筷,稍作停顿,充分咀嚼后,再去夹下一口食物。
4、多喝水
喝水可以促进新陈代谢,餐前饮水更有助于增加饱腹感,从而减少主食摄入。
每天必须喝水达到1500ml以上,大概7-8杯左右。当然,饮水也不宜过量。
这样,就真的能瘦了吗?
说实在的,减肥的关键还是在于克制饮食和运动。
克制饮食不是节食,而是指饮食习惯的改变。
单靠克制饮食就想瘦,有些人能做到,而有些人,却怎么都瘦不了。也许她单靠饮食克制就能瘦个10斤,但到了你这儿,就不一定适用了。
饮食克制+运动,才是减肥的万能药。
所以,哪怕你再忙,哪怕你再不想动,也请抽出一点时间去运动;
快走、慢跑、跳绳都可以,辅助一些无氧运动当然更好;
为了身材,为了健康,为了美丽,这点付出算什么?
Believeinyourself!
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