您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 吃着吃着就瘦了,这是怎样的一种体验?

吃着吃着就瘦了,这是怎样的一种体验?

摘要:单靠克制饮食就想瘦,有些人能做到,而有些人,却怎么都瘦不了。也许她单靠饮食克制就能瘦个10斤,但到了你这儿,就不一定适用了。

  我又来拯救你这个懒癌晚期的吃货+肥胖症患者了!

  忘记我之前说的“管住嘴,迈开腿”吧!

  我知道这对你而言根本没什么卵用。

  现在我就要放出终极大招——

  我要让你吃着吃着~

  就瘦了

  !!!

  这可不是说着玩的,

  不信看下去!

  想瘦,就吃这些!

  减肥食品需要注意的无非就是

  ——低热量

  蔬菜可以吃:

  芹菜、韭菜、黄瓜、番茄(西红柿)、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等。

  水果可以吃:

  苹果、木瓜、奇异果(猕猴桃)、香蕉、菠萝(凤梨)、葡萄柚等。

  主食替代:

  燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等。

  想吃肉?也可以!

  只需要注意:

  高蛋白、低脂肪。

  多吃白肉、少吃红肉。

  例如鱼肉、海鲜类、去皮鸡胸肉、蛋类等,都可以在减肥期适量食用。

  细心的你可能发现了,在以上推荐食物中,土豆和香蕉都不属于低热量范围。

  那为何它们也能进入“越吃越瘦”的食物列表呢?

  减肥误区纠正

  虽然部分蔬果属于高卡路里,却并不意味着它们不利于减肥。

  土豆

  淀粉含量高,

  脂肪含量极低,

  膳食纤维丰富,

  减肥期可以用来替代部分主食。

  玉米

  热量高,

  属于粗粮,

  有助于促进消化,

  适量食用反倒会辅助减肥。

  香蕉

  卡路里很高,

  脂肪含量很低,

  容易产生饱腹感,

  也是很好的减肥食物。

  西瓜

  含糖多,

  含水量也多,

  利尿助消化,

  夏天的减肥利器,注意分量即可。

  很多人一听说高热量,便把它们放入妨害减肥的行列,而对它们敬而远之,其实反而是错过了这些绝佳的减肥食物。

  记住,这些一定不能吃!

  虽然说好了不用节食,但这些食物热量实在太高,一点点就可能让你一个星期的努力成果白费,减肥期的你是绝对不能碰的。

  各式甜点

  不用说,大家都知道甜点的热量有多高了。

  替代:少量干果或水果

  全脂牛奶

  看名字就知道,脂肪含量非常高,热量当然也高。

  替代:脱脂牛奶或酸奶

  啤酒

  有一种胖,叫做啤酒肚。你懂了吧。

  替代:红酒

  油炸和烧烤类

  高热量,高热量,高热量!还致癌

  替代:蒸煮类或生食

  碳酸饮料

  可乐含14%的糖分,热量不高就怪了。

  替代:水

  方便面

  虽然方便,却有着发胖的代价。

  替代:米饭或其他替代主食

  当然,除了以上最常见的几种以外,还有很多食物都是不利于减肥的,例如含糖饮料、速溶咖啡、巧克力等,都需要克制对它们的食欲。

  没做到这些,吃再少都没用!

  肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,缺少思考,也没有真正的鉴赏。

  所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且经常会摄取过多的热量。

  培养一个良好的饮食习惯,是必要的。

  1、固定进食时间

  严格要求自己一日三餐定时定量。

  早餐:07:00-08:00

  午餐:12:00-13:00

  晚餐:18:00-19:00

  三餐饮食一定要:

  早吃好、午吃饱、晚吃少。

  2、平衡热量饮食

  对于三餐食物,尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀,增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

  同时,餐后半小时,饮一杯花草茶或吃一个水果,更利于餐后排毒、排油腻。

  3、细嚼慢咽

  这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法。

  胖子吃东西总是狼吞虎咽,容易导致摄入热量过多,而且不利于消化。

  放慢进食速度的方法:

  每吃一口食物,便放下碗筷,稍作停顿,充分咀嚼后,再去夹下一口食物。

  4、多喝水

  喝水可以促进新陈代谢,餐前饮水更有助于增加饱腹感,从而减少主食摄入。

  每天必须喝水达到1500ml以上,大概7-8杯左右。当然,饮水也不宜过量。

  这样,就真的能瘦了吗?

  说实在的,减肥的关键还是在于克制饮食和运动。

  克制饮食不是节食,而是指饮食习惯的改变。

  单靠克制饮食就想瘦,有些人能做到,而有些人,却怎么都瘦不了。也许她单靠饮食克制就能瘦个10斤,但到了你这儿,就不一定适用了。

  饮食克制+运动,才是减肥的万能药。

  所以,哪怕你再忙,哪怕你再不想动,也请抽出一点时间去运动;

  快走、慢跑、跳绳都可以,辅助一些无氧运动当然更好;

  为了身材,为了健康,为了美丽,这点付出算什么?

  Believeinyourself!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房