140斤胖妈瘦身30斤变辣妈

　　〖遇见真我〗

　　?本期女主角介绍?

　　姓名：小润润成长记

　　性别：女

　　年龄：不详

　　职业：妇产科医生

　　产后：身高165cm体重140斤

　　现在：身高165cm体重110斤

　　一个哺乳妈妈的瘦身分享

　　这不是一篇关于产后如何通过节食，运动达到瘦身效果的文章，而是一个哺乳期妈妈，一个人带娃，不喜欢运动又不能节食的瘦身的分享。

　　最好最健康的瘦身方法是饮食控制+运动，管住嘴迈开腿，如果能坚持运动，在哺乳期合理饮食的宝妈，最好选择运动方法。如果实在不喜欢运动，又懒得运动，又管不住嘴，一个人带娃觉得又累精力又不足，又想瘦身，我的这个瘦身的经历和心路历程，希望能让你们看到一点希望。

　　我的血泪史

　　“易胖体质”

　　我是一个非常容易发胖的体质的人，容易到吃多少就能长多少肉。从小到大，我不是一个超级胖子，但是基本上一直在110斤到120斤徘徊，上高中学习最累的时候，120多斤。而且胖的很不均匀，脸上基本不长肉，胳膊比较细，腰部以下，臀部肉最多，腿超级粗，大象腿是我多年来一直抛不开的阴影。最胖的时候，类似于一只怀孕的螳螂。头小大身子。

　　大学时期的“理论减肥标兵”

　　上大学之后，在医学院的图书管理，有号称一面墙的书，是关于营养学的，于是我每天下课就泡在图书馆，记录各种食物的热量，所含的营养，如何搭配饮食，当然还有运动健身等等等等，当时我是号称我们班的“理论减肥标兵”的。因为各种减肥健康饮食运动理论，最后还是沦落到大概每个学校都有一个名叫“小食堂”的超级好吃的伙食的食堂，和一个叫学校“南门”小吃集散地。

　　节食爆瘦后的反弹，让我胖上加胖

　　但是之后因为突然来袭的压力，我开始抑郁寡欢，不思饮食，短短几个月从125斤暴瘦到98斤。当时简直不能更爱自己，可能没有人能理解，多年来的胖子，看着自己喜欢的衣服穿到身上全是淘宝买家秀的感觉，变成一个超美的衣服架子的感受。（很抱歉因为赶时间写完这篇文章所以没办法翻硬盘找大学时候的照片）

　　这是我第一次瘦身成功，但是是非常不健康的，可以总结为速成，效果明显，节食方法。

　　当然，一定会反弹。因为大学繁重的学习压力一直都在，在我实习的时候，一下子体重反弹了。

　　为瘦偷吃减肥药

　　因为实习的时候，每天上手术，不吃饭低血糖晕台，即便是在内科实习生也要干很多体力活，所以不吃饭根本干不动。但是不能忍受自己从瘦变胖，所以当时在我的老师极力反对的情况下，我自己偷偷吃了减肥药。效果明显，当然，一定会反弹。这是我第二次非常不健康的减肥经历。

　　在“瘦”的面前，不仅费尽心思，也在折磨自己。

　　大学毕业后，参加工作这一次反弹的非常严重。体重直接飙升的135斤。因为吃了减肥药之后，体重复胖不仅是体重上升，还有水肿。而且当时身体非常差，经常每天昏昏欲睡，没有任何精神，既影响工作，又影响健康。

　　第三次，学会“运动+健康饮食”

　　第三次减肥，我想是否能用一种非常健康的减肥方法。运动+健康饮食。于是我买了一年的健身卡和一套额贵的私教课。健身房第一个月我是非常有积极性的，每周能去几次，私教课隔两天上一节，但是当时效果非常不好。多年没有运动的习惯，从开始运动体能不行，私教课很多项目完不成，运动后放松的缓解很重要，又不能忍受放松时候的痛苦。再加上每次去要先热身跑步，真的无聊透了，运动之后各种周身酸痛，加上运动的消耗，让我每次运动之后更饿。我本身是属于腿容易肿，运动后会长肌肉，小腿会变粗的类型（很多爱运动的人会说运动不会使小腿变粗，不管是跑步，跳绳等等等等，但是总有例外，我就是那个例外，因为本身腿容易肿，而且非常容易生成肌肉，要比别人多几倍的拉伸时间也许能让小腿更瘦）于是在坚持了一段时间完全没有效果之后放弃了。

　　放弃之后，我开始早午餐清淡饮食+不吃零食+不吃晚餐+晚上下班后走路回家（半小时路程，但是随走随逛街打发时间基本上用1小时+每周末暴走逛街）。其中喝了3个月的中药调理身体（中药不能减肥，当时脾虚湿热非常严重，所以每周需要去一次医院调药，另外中药不是万能的，这一段是身体的需要可以忽略）。坚持了半年，体重减到100斤。精神状态很好。最后因为健身卡快到期了，私教课不上就作废了，坚持把剩下的私教课上完。之后没再进过健身房。

　　从那以后，一直坚持清单饮食+简单运动，偶尔放纵，体重没超过105斤。算是在我怀孕前很长一段时间保持身材的方法。没有反弹。

　　怀孕前后的体重变化

　　孕期胖到150斤

　　在怀孕前，我对身材走样一定会发胖的这个现实是有预期的，当时估计是会胖到180斤，但是还好只胖到150斤。孕期没有控制饮食，很难控制，也不想控制。怀孕前一周的照片。

　　这时候没记错大概是100斤，我对自己的身材是满意的。

　　这个大概是怀孕6、7个月的时候。

　　这张照片，我想说我已经完全变成了一个不思进取的中年妇女，但是我还是一直在放纵，吃。

　　很遗憾产前没有留下一个很有纪念意义的爆肥照片。产前大概2周的时候，体检是154斤，当时非常害怕孩子最后一周猛涨，本来想顺转剖，我还不太敢吃东西，最后体重反而掉了几斤。

　　产后减肥(失败史)

　　孕期胖到150斤

　　之前过于啰嗦的内容，我只想说明一点，所谓各种各样的减肥方法，怀孕前我都试过了，对于孕期发胖我是有预期的，关于产后减肥，大概有很多种说法，母乳喂养消耗能量，月子餐怎么吃减肥，产后如何迅速瘦身等等，对于本身就是比较瘦的体质的妈妈来说，也许是有用的，这些对我这种就是易胖体质的人来说基本上没有什么指导意义，月子餐多吃只会更胖，即便理论上母乳消耗热量，但是现实中我一直坚持母乳的前几个月还是没有让我变瘦。产后迅速瘦身更不现实。

　　所以以下的减肥方法，只适合跟我一样，哺乳期，不能节食，一个人带孩子不想运动，没精力没毅力运动的妈妈。下面的分享未必适合每个人，但是我希望能给一直不能坚持运动减肥的母乳妈妈来说一点希望。

　　一、设立目标，不急于求成，不纠结细节

　　多次减肥的经历告诉我，越想减肥的人，越容易饿。每次设立目标，斗志昂扬的时候，都是最想吃东西的时候，吃完之后即便是满满的负罪感，在下次吃的时候依然想不起来。

　　设立一个明确的目标：我要瘦多少？

　　我不是明星，不靠脸吃饭，只要能做到穿衣服好看就行了，脱衣服有点肉无所谓。当时初步目标是110斤，最后10斤需要靠运动减肥，那样身材会更好。

　　生之前150斤，小润润出生之后，体重掉了10斤，这里面包括小润润出生体重6斤3，加上羊水和胎盘。

　　不急于求成：

　　如果你不用运动减肥+饮食控制的方法，那么不要急于达到一种明显的瘦身效果，比如我要3个月减点30斤，时间紧张，压力过大，当你完不成计定目标的时候，会适得其反！我给自己定的目标是，小润润1岁生日的时候，我要由肥妈变成辣妈，如果半年可以就半年，半年达不到就一年。

　　不纠结细节：

　　你可能知道或者了解，但凡通过饮食控制+运动减肥的人，都需要计算饮食的热量，然后严格控制饮食，少盐少油+高蛋白的饮食结构。作为母乳妈妈，当然也可以计算饮食热量和消耗的热量，但是对于一个人带娃的妈妈来说，这个工作量太繁琐了。不需要不精确计算，只要有这样一种概念，并时刻提醒自己就可以了。

　　第一阶段，月子里减肥：对于易胖体质的妈妈来说，月子餐一定要吃的好吃的饱不要吃太多。在保证奶量充足的情况下，不要加餐。这个对于超重的肥胖妈妈来说，高蛋白的饮食可以保证乳汁的质量和数量，乳汁需要的脂肪只需要动员体内蓄积的脂肪就可以了，不需要额外补充大量的油汤和油脂饮食。

　　月子里我的目标很明确，不加餐。早中晚三餐，下午加一份水果。为了瘦我得坚持。我的月子餐很简单，早餐一碗小米粥+一个鸡蛋+一点青菜+一碗猪蹄汤（去油）+一小块猪蹄肉；午餐和晚餐一碗米饭+青菜+一块肉+青菜。下午红糖水煮苹果。差不多菜的种类会换，但是量吃的不多。汤是猪蹄或者排骨汤，因为少盐太难喝了，月子里不是每天都喝，喝之前一定要用去油勺撇掉油水。

　　月子里瘦了10斤。出了月子之后，体检130斤。但是母乳分析，母乳脂肪含量偏低。所以，出了月子之后，本来计划饮食量再减少一点又放弃了。之后2个月没有动力，没有压力，没有刺激，没有想法，减肥就放弃了。

　　一个减肥的契机

　　出了月子小润润快到3个月的时候，开始自己带孩子，我们一家三口经常出门逛街，吃饭，减肥的事基本抛在脑后了。这张是产后3个月去参加朋友婚礼的照片。蓝色衣服的是我。当时找了件觉得足够得体的衣服还是不能挡住粗腰肥臀粗腿。简直不能直视。那时候嘴碎的男性朋友直接说了句：“您这是生完了还是没生呢”？

　　受了“刺激”之后我当然希望马上开始减肥，但是，现实是最初自己一个人带孩子手忙脚乱，一家三口的自在生活又安逸到没心思下狠心减肥。然后斗志来了，当然也希望能用这种方法瘦成一道闪电。

　　产后5个月的照片，体重复胖到140斤。

　　这张照片是为了买运动内衣，在迪卡侬拍的。当时为了练腹肌撕裂者，还买了一个瑜伽垫。结果，当然没用上。因为一个人带孩子，真的，要带孩子，带孩子，带孩子，做家务，没时间。不管是借口还是拖延，懒癌发作，反正没练，直到现在那个运动内衣，只是过水洗了下，再没用上。瑜伽垫没浪费，我一直没练成的腹肌撕裂者，润爸练起来了。真正的减肥达人其实是润爸，哈哈哈哈。

　　最后是润爸发了一张照片，说翻手机朋友圈找个酒店地址的时候，看到我怀孕前的照片，说那时候我老婆多水灵啊。瞬时间我发现再不减肥润润1岁的时候，我还是个肥婆。

　　于是正式的减肥宣告开始了。励志一定要在小润润1岁前完成这个瘦身目标。

　　产后减肥(成功史)

　　从看后5个月开始，到产后10个月，用了5个月的时间，减掉了30斤。我想说这是一种非常适合一个人带宝宝，不进行规律运动的妈妈的减肥方法。文章过于冗长，但是又不想放弃细节。

　　在明确目标时候，第一件事是放弃零食和甜食。甜食和零食简直是胖子的天敌。规律一日三餐，每天一斤蔬菜，半斤水果，500ml的奶或者200ml奶，继续补钙。牛奶可以选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，但是我觉得全脂鲜牛奶最好喝，所以在牛奶上没有做特别的限制。做菜尽量少油，烹饪方式蒸煮为主，杂粮米饭豆类根据自己的饮食习惯。这是第一步。

　　第二步，多做家务。每天在小润润早起之前，先给润爸准备早餐和他中午带到午餐，润爸上班之后给小润润做辅食，润润吃完之后，自己开始吃简单的早餐，鸡蛋+面包或者粥+咸菜。吃完之后，陪润润玩会他开始上午的小睡，在他睡觉的时候收拾屋子，扫地拖地洗衣服。有时候这些家务还没做完，小睡醒了继续准备辅食简单的午餐，在你每天带孩子忙起来的时候，自己的饭基本上简单的不能再简单，所以烹饪方式一定会变成最简单的蒸或者煮。中午一碗面条加几颗青菜，加几片肉也是之前煮好的放冰箱，切几片放进去就可以了。下午再陪孩子玩，然后等他小睡，之后再做家务，准备晚餐。总之这一天你发现只要你动起来，把吃零食这件事忘记，没时间吃零食。晚上润爸下班，做晚餐收拾厨房给孩子洗澡哄孩子睡觉，这一天就这样过去了。

　　孩子在会爬以后，或者如果孩子1岁的时候你才开始减肥计划，我想应该是最好的时候，因为孩子不停的在运动，你要在身后保护，跟着，你绝对停不下来。

　　如果这些事你都做完了，还有空余时间，那么请你穿上运动服，下楼跑步，跳绳，瑜伽各种，动起来吧。

　　用“忙起来”这种方法，总之你一定能找到一种让自己闲不下来的方法。即便不能马上戒掉零食和甜食，至少要在有最严格的时间限制，半个月内减半一个月内杜绝。

　　周末带孩子逛街，去公园玩，“暴走”真的是一种消耗脂肪的非常好的方式。关于这种多走路，狂逛街，暴走的减肥方法，我想说，多年来，一直被我视为减肥的第一上策。不喜欢枯燥无味的运动，但是逛街，看各种花花绿绿的新东西，绝对不枯燥。第二天你会发现体重基本没有变化，但是第三天再秤至少掉1斤。一个月有四个周末，每个周末瘦一斤，一个月饮食控制只需要瘦2斤，每个月可以减掉6斤。5个月30斤绝对没有任何问题。

　　每周可以放松一次，去吃一餐想吃的饭，减肥不是一日就能成功，不能挨饿，不能极端的控制饮食，想吃的不能吃最后一定会有一个爆发点。当成一个希望，忍到周末。但是当你长时间进行一种低油少盐，吃草少吃肉的饮食结构后，再吃油腻的反而没那么大的兴趣。

　　上面这种简单的方法，如果能做到，我可以保证你能瘦下来。

　　关于每天吃什么这一点最重要。或者说你开始觉得到底一天应该吃多少很头疼，再或者一定要按照计算热量来进行减肥的话，那么哺乳期减肥的热量是每天1800千卡。母乳妈妈每天需要大概500千卡的热量制造乳汁，也就是不减肥每天需要2300千卡。如果你是易胖体质，超过这个热量的饮食，必然会导致产后瘦身效果不理想或者更加肥胖。

　　如果一开始你对饮食控制毫无概念的话，买个厨房电子称吧。

　　随便在家里拿了点菜和水果拍了张照片：

　　一天的饮食量如下图：

　　1、油25到30g，这个量很少，减肥期间可以更少，如果每天只吃蒸、煮，凉拌菜这个量都可以忽略。

　　2、奶制品

　　每天400ml，或者200ml+钙片；

　　3、每天只需要一斤（500g）蔬菜：

　　两根胡萝卜就是1斤的量了，拍照的时候家来随便拿出点蔬菜，希望能有个宏观的概念。

　　每天500g的蔬菜里绿叶菜最少要保证有300g：

　　4、200g的肉和蛋：

　　这么大一块肉和一个鸡蛋接近200g了。

　　5、谷物薯类豆类每天350g：如果每天一日三餐各一小碗米饭足够了，如果不吃米饭可以吃地瓜，土豆，或者做豆饭。

　　因为家里不是我一个人在减肥，润爸是典型的饮食控制+运动的方法在进行着，每天中午下班就去健身房，晚上腹肌撕裂者，周末马拉松，这种方法需要很强的意志力，而且单从饮食角度就完全不适合哺乳期的妈妈。润爸以前是这样的，下巴的肥肉都快掉到肚皮上了。

　　这是今年5月份减肥前给拍的“入狱”照，说是一定要留个纪念。润爸是个典型的胖子，说怕儿子上幼儿园的时候因为他是个死胖子不让他参加家长会怎么办？一定要减肥。

　　结果通过几个月的努力现在是这样的。

　　周日早上4点就起来跑线上马拉松，因为白天要带我们娘俩出门。

　　这是他引以为傲的马拉松奖牌。

　　他的饮食是这样的：

　　蔬菜沙拉+鸡胸肉或者牛排+蔬菜水果汁+牛奶

　　午餐基本上也是蔬菜沙拉+牛肉+鸡蛋白。

　　（沙拉要买热量减半的）量要少放。也可以换成醋酱油少盐调味。

　　润爸的减肥历程因为需要记录很多饮食控制热量计算+运动消耗热量，比较适合非哺乳期的妈妈。更适合那些在孕期因为“爱你”就和你一起长肉的准爸爸们。但是这个记录起来更为繁琐。以后有时间详细多拍些饮食的照片和运动过程的再整理。如果写润爸的减肥史更励志。

　　他的这种完全低热量的饮食我每周会吃一天。因为实在不爱吃这种健身饮食，所以不要强迫自己，减肥本身就是一件非常辛苦的事。不需要太虐待自己。

　　送给你们的话。

　　这篇文章废话很多，但是写出来还是想给那些一个人辛苦带娃的妈妈们一点信心。因为一个人带孩子真的很累，不运动不是懒，没时间也不是借口，有了孩子占据你很多精力这是个不争的事实。对于那些能一个人带娃，操持家务，依然有大把时间运动的妈妈们，我觉得我效仿不来。当然我们也不需要为了每天带孩子辛苦，每天做饭打扫卫生做不完的家务而怨天尤人，润爸除了在减肥上斗志很高，家务活一点不干。除了我生病以外，家务都是我一个人在做。

　　孩子长得很快，对于那些和我一样的胖妈们来说，每天做家务带孩子累的时候就想，脂肪在燃烧。每天晚上睡前觉得饿的时候，就想，脂肪在燃烧。每周不想出门就想，我要燃烧脂肪。

　　不需要在孩子出满月或者百天的时候就瘦到孕前，给自己一点时间，能在孩子1岁的时候瘦下来，或者从现在开始努力，都是很棒的。减肥中间体重可能会有一段时间停滞没有下降都是正常的，只要没有增加，也是在进步。当你发现自己在努力了半年之后，瘦到了你满意的身材，你发现那些管住嘴，那些累，那些辛苦都是值得的，而且这种方法不会反弹。加油吧，辣妈。