从160斤到113斤，从肥胖到匀称!

　　〖遇见真我〗

　　?本期女主角介绍?

　　姓名：天都快亮了

　　性别：女

　　年龄：20岁

　　职业：在读大学生

　　2年前：身高167cm体重160斤

　　目前：身高167cm体重113斤

　　一个有故事的胖子

　　“不爱吃零食，爱喝饮料”

　　这是一篇长长长的减肥心得，如果你没耐心看完的话那么我认为你也没有耐心通过健康的方式来减肥，先放几张从高三暑假以来到现在的照片，不喜勿喷！

　　这两张都是去年六月高考结束后的旅游照，那时候在家吃吃喝喝没有压力于是成了这样。

　　这时候是八月，我接到了大学录取通知书，体重80.2kg，我开始减肥的时候。

　　九月开学前，我去照了证件照！

　　开学军训！这时候我已经魔鬼锻炼一个半月了，看着并没什么效果的我比教官宽一倍。

　　军训结束了！我瘦了六七斤，看着还是那样不过回家我爸妈说我有瘦！

　　初冬，我和同学去逛西湖

　　冬天的时候，穿着去年的衣服，明显宽松许多了，有了下巴。

　　今年春天！

　　快要夏天了！好不容易来个cheatday！最爱榴莲的甜品！

　　今年暑假去旅游！

　　秋天来了！

　　这是今年国庆我母上照的！

　　这张就是最近啦，在图书馆，体重113斤！

　　我的减肥心得

　　“运动”

　　前几天装逼发了空间朋友圈最近好基友拍的皂片，好多胖友问我关于减肥的方法和心得！我自己也一直想找个时间写个总结，一直拖到现在。很多身边110斤不到的妹子总觉得自己胖，然后来问我怎么减肥，后来我统称这类人是想健身减脂！！！但我自身从160斤的肥胖状态到现在的113斤正常状态，虽然没有多瘦但我认为还是比较健康的，所以想减脂的妹子可能不是很适合我的方法。

　　我曾经减肥多次试过多种方法这次终于成功，其实很多方法就像读书，都是因人而异的，减肥也是。欢迎身边的减肥达人交流和指正，我主要从五个方面来说。

　　我的减肥秘诀（5个方面）

　　一、运动

　　【运动】我认为减肥，七分靠运动，三分靠控制饮食，所以关于运动这部分我注重写！从去年八月开始减肥，一开始出于我爸妈的嫌弃，（真的毫不夸张）我开始了被迫运动。暑假的早上我和他们一起起床，步行去江边跑步然后回家吃早饭来回大概一个小时，午睡前后我就爬楼梯或在家跳减肥操（这个我之后会提，个人认为效果很好）大概持续30-40分钟，晚上吃过晚饭后就是夜走或夜跑（大部分时间交替进行）偶尔骑单车这个要持续两个多小时！后来大学开学我开始军训了，虽然我满脑子想着偷懒但还是瘦了差不多七八斤，直到国庆放假回学校我没有额外的锻炼内容。回到学校我开始跑圈，第一次五圈，第二次十圈，第三次二十圈，之后每个礼拜除认真上体育课！！！之外跑2-3次，20圈刚刚好一个小时。跑步无聊的时候我会听音乐甚至听奇葩说!一场下来除掉废话刚刚好差不多一个小时！不跑步的晚上我就坐仰卧起坐，50个一组坐两组之间休息两分钟。大概坚持了一整个学期，冬天也一定请坚持！也是最容易胖的时候！我去操场的时候就有一种整个鱼塘都被我包下的感觉！寒假我基本很少运动但绝对不懒！偶尔去健身房跑步，也是一小时左右。大一第二学期开学直到现在我的运动频率和上学期比也只是稍微少了一点。可能跑步对于大多数人来说非常难坚持且枯燥，所以坚持真的很重要！如果自己有感兴趣的其他形式也可以尝试但还是坚持最重要！我个人最推荐的是郑多燕减肥操，就是十分钟甩油操适用于全身的那个，看似简单但第一次做绝对可以让你流油！我经常是连续做三次然后全身湿透，这也是室内运动的最佳选择！#请注意#前期运动的一段时间都不会有什么明显效果，但后期你可以感受到你的身体在慢慢发生变化（我自己在前三个月基本没有什么太大改观但是我还是坚持了这点真的非常重要！）一年多的规律运造就了我现在八百米可以跑在三分半以内，仰卧起坐一分钟56个的体育成绩！

　　二、饮食

　　一日三餐一定要保证！总的来说就是要吃得清淡！早餐要吃好如果比较肥胖那么水煮蛋只吃蛋白就可以了，BBC“你不知道的减肥秘密”中就提到同等数量的食物，糊状物更有饱腹感且消化更慢所以早上你可以选择用一碗粥或豆浆代替一个包子！中午可以吃肉和菜，少选择红肉和有酱油辣椒胭脂过的食物更别说油炸的了。减肥初期的晚餐我基本是水果和酸奶，把苹果黄瓜切小块浇上原味酸奶真的好吃且有满足感，如果你能受得了原味燕麦那么长期食用也是会很有效果的。含糖量大的水果少吃尽量不吃如西瓜哈密瓜，少吃酸口的水果因为它会让你开胃！有同学问我有没有cheatday(欺骗日)，我一开始的三个月是几乎没有的，挨饿也是必不可少的但也分健康的挨饿大多时候你只是馋！到后期大概到130斤的时候，每隔半个月我有个cheatday，出去吃一顿油脂含量比较大的垃圾食品。日常的零食甜点饮料什么的几乎不能涉及。面食也要少吃，几乎每个胖子都是面食的真爱粉直到现在我也是但是要克制！这里有个误区，真正让你肥胖的食物是糖油混合物而不是单纯含糖高或者含油多的食物，随便举个甜点都能让你白运动一整天，可能你会说那不是可以吃西瓜和烧烤啦如果你非得钻这个牛角尖那你就吃吧。总之减肥期间尤其是最开始的那段时间，你要杜绝一切自己想到就会流口水的垃圾食品！但是我是很不提倡网上说的所谓的白水煮鸡胸白水煮青菜拜托那个猪都不会吃的好吗！这只会让你更烦躁且容易坚持不下去，而导致暴饮暴食！所以定期少量的油脂还是很有必要的，蔬菜可以选择少油快炒，这样也比较健康。

　　三、心态

　　最健康的减肥效果大概是一个月4-6斤，而且不容易反弹！如果你想要一个月瘦10斤20斤那还是请出门左拐，我大概花了14个月减了47斤，这是一个循序渐进的过程。

　　要有耐心保持积极的心态，之前我经常因为不吃饭而产生心情烦躁注意力不集中容易困乏等情况，尤其不吃饭脸色会难看姨妈也会乱掉！这里强调一下千万不要使用任何减肥的口服产品！高中有段时间我急功近利吃了某宝的爆款减肥产品迅速瘦了20斤当然是通过腹泻的方式！后来的结果就是急速反弹30斤！胖子不是一天吃出来的所以不要妄想减肥能一天达成。而且通过减肥药减肥和自身努力减肥瘦下来的心态是完全不一样的，这种感觉从内到外从上到下都是天差地别的！

　　四、生理期减肥+瓶颈期

　　之前我的例假一直很不准就是不来，半年都不来一次的那种。去看中医医生说光吃中药是不行的一定要锻炼瘦下来就会好的，所以如果比较肥胖且例假不准的妹子一定要规律运动！女生减肥也不可以不吃饭不然内分泌也会紊乱！

　　还有一点就是瓶颈期，我开始把五斤作为一个小目标，每次到瓶颈期尤要注意自己的心态并且保持运动频率，不要心急猛增运动量或不吃正餐。关于后期的还有很多减肥的妹子都会便秘！这点我自己也深有感受相当痛苦目前稍有好转，日常一定要多喝水多吃绿色蔬菜！还有局部减肥，这个我再一次推荐郑多燕减肥操，她有一个局部减肥的系列视频爱奇艺上可以找到，其中我认为最难的就是小腿也是我减肥以来瘦得最不明显的地方，坚持跑步没有使我本身就粗壮的小腿产生肌肉反倒变松垮了，这也是我到现在存在疑惑的一点。关于肚子的肉那么仰卧起坐是简单效果最好的了，可以采用循序渐进每天多做十个的方法。还有就是睡眠！晚上11点就可以躺下了远离手机！经常熬夜也会降低减肥效果甚至发胖！有规律的运动会改善你的睡眠质量！

　　五、总结

　　以上心得都是从我个人减肥的过程中概括出来的，想到什么就写什么比较乱大家凑合看。可能我的方法适用于我却不适用你，你的适用于你不适用我，所以请大家谨慎参考！

　　送给你们的话。

　　又或许你只是少了一个减肥的契机，

　　也许在未知的某天或某个时间段，

　　你就会真正意识到你该减肥了！

　　那时候的效果真的会好很多！

　　也许是一件漂亮的裙子，

　　也许是一个多年未见的减肥成功的旧友，

　　也许是一个暗恋很久的男生！

　　你永远不知道当你瘦下来，

　　你的衣服从xxxxl需要全部换成m甚至s的时候，

　　有一刻会猛地发现“世界好美、你更美”！