今天不励志不鸡汤了,为大家制定了一份减肥周计划方案,尤其是对瘦腿瘦腰腹有很好效果的周计划,妹子们别忘了收藏哦!^_^
三分练七分吃,大家按照这个饮食训练计划坚持下去,两周瘦十几斤也是很轻松的事情。
准备好了吗?Go,changenow!
一、运动计划
运动计划以低强度有氧运动和无氧运动组成,目标是减脂增肌,打造运动体质。每天按步骤循序渐进展开。
备注:
①快走或慢跑以6公里/小时速度为宜。
②建议慢跑和快走结合进行,可以慢跑3分钟,快走5分钟。
③跳绳可以按照跳2分钟中间休息1分钟进行。
④深蹲和卷腹,每组10次,共4组,组间休息30秒。
⑤HIIT教程可以回复‘HIIT‘获取。
⑥任何运动前都要进行伸展与拉伸运动。
二、饮食计划
7:00-8:00350毫升水+早餐
起床后空腹喝一杯温水,蜂蜜水更佳。按照运动计划运动完毕后开始早餐,一定要吃!一个水煮蛋(去蛋黄)配一碗纯奶麦片即可。
12:00-16:00水+低脂午饭+黑咖啡
午饭很重要,关系到一天的热量代谢。减脂期间,午饭以清淡为主,豆类蔬菜、菌类海产品等可以多选择,无肉不欢的妹子们可选择鸡胸肉或虾肉、牛肉、鱼肉。米饭类可以选择半个拳头大小即可。饭后站立十分钟。下午茶时间就不要吃东西了,喝一杯黑咖啡提神又燃脂。
18:00-21:00果蔬+运动
晚饭要吃,要吃,要吃。晚饭可以选择一些果蔬类饮食,芒果榴莲除外哦,或者煲汤也是好选择。晚饭运动后到睡前一段时间,如果饥饿难忍,选择一些紫薯、圣女果、苹果等。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥219有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥88轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
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健客价: ¥256奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
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