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瘦身周计划,照着做两周瘦10斤

2017-10-20 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:午饭很重要,关系到一天的热量代谢。减脂期间,午饭以清淡为主,豆类蔬菜、菌类海产品等可以多选择,无肉不欢的妹子们可选择鸡胸肉或虾肉、牛肉、鱼肉。米饭类可以选择半个拳头大小即可。饭后站立十分钟。下午茶时间就不要吃东西了,喝一杯黑咖啡提神又燃脂。

  今天不励志不鸡汤了,为大家制定了一份减肥周计划方案,尤其是对瘦腿瘦腰腹有很好效果的周计划,妹子们别忘了收藏哦!^_^

  三分练七分吃,大家按照这个饮食训练计划坚持下去,两周瘦十几斤也是很轻松的事情。

  准备好了吗?Go,changenow!

  一、运动计划

  运动计划以低强度有氧运动和无氧运动组成,目标是减脂增肌,打造运动体质。每天按步骤循序渐进展开。

  备注:

  ①快走或慢跑以6公里/小时速度为宜。

  ②建议慢跑和快走结合进行,可以慢跑3分钟,快走5分钟。

  ③跳绳可以按照跳2分钟中间休息1分钟进行。

  ④深蹲和卷腹,每组10次,共4组,组间休息30秒。

  ⑤HIIT教程可以回复‘HIIT‘获取。

  ⑥任何运动前都要进行伸展与拉伸运动。

  二、饮食计划

  7:00-8:00350毫升水+早餐

  起床后空腹喝一杯温水,蜂蜜水更佳。按照运动计划运动完毕后开始早餐,一定要吃!一个水煮蛋(去蛋黄)配一碗纯奶麦片即可。

  12:00-16:00水+低脂午饭+黑咖啡

  午饭很重要,关系到一天的热量代谢。减脂期间,午饭以清淡为主,豆类蔬菜、菌类海产品等可以多选择,无肉不欢的妹子们可选择鸡胸肉或虾肉、牛肉、鱼肉。米饭类可以选择半个拳头大小即可。饭后站立十分钟。下午茶时间就不要吃东西了,喝一杯黑咖啡提神又燃脂。

  18:00-21:00果蔬+运动

  晚饭要吃,要吃,要吃。晚饭可以选择一些果蔬类饮食,芒果榴莲除外哦,或者煲汤也是好选择。晚饭运动后到睡前一段时间,如果饥饿难忍,选择一些紫薯、圣女果、苹果等。

 

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