最近几天,全国迎来最强寒流,气温骤降,让本就寒冷的冬天再次雪上加霜。更有部分地区迎来了今年的第一场雪,给大家的出行造成了极大不便。
这样的天气正好给那部分本就懒惰的被动健身者充足的理由在家宅着,上上网或者看电视吃零食。天气寒冷,出行不便,冬天健身房人本来就少,天冷没状态等各种借口导致他们不想出门锻炼,最终冬季减肥以失败告终。
但是健身一定要出门吗?
难道温暖舒适的房间就真的不适合减肥吗?
答案是no,随着网络技术的普及和信息的发达化,我们可以从网上能搜到各种各样的训练视频和教程,比如腹肌撕裂者,hiit,郑多燕系列瘦身操等等。而今天我要着重给大家介绍一下时下最流行的减脂塑身课程----bodypumb(杠铃操)
杠铃操——减脂塑形课程
bodypump,释义为“身体充电”。是目前全世界各大健身房都在开展的力量训练团体操课。Bodypumb课程将有氧运动与无氧运动完美结合,是最快塑造形体、减少脂肪的运动课程。
根据练习者自身体能自由调整训练强度,快速提高肌肉耐力和肌肉力量,增加肌肉纤维,提高自身的新陈代谢,又加大卡路里消耗,迅速燃烧脂肪,降低反弹机率。同时还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。让练习者在降低体重的同时收紧皮肤,塑造完美形体,强健体魄,增强自信心。
女性减肥的绝佳选择
尤其对于女性来说,健身房器械区被一群膀大腰圆的大老爷们儿所占据,有时想用器械又不好意思也无从下手,而在家只要一张瑜伽垫和两个小的哑铃或者一个杠铃就能轻松完成梦寐以求的力量训练,不用外出,空间很小就可以进行。并且跟着音乐的节拍和专业教练的示范,不枯燥有趣味,既能保证动作的规范性又能持之以恒的坚持下去。
学习一套杠铃操很有效!
杠铃操每套70分钟左右,共分为10小节,每小节5分钟左右,节间休息一分钟左右,并且有固定的训练套路和科学的训练安排,如下:
WiFi模式下观看↓
一、热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。(第一小节)
二、腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。(二三四小节)
三、三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。(五六七八小节)
四、腹部:强化核心部位的稳定性。(第九小节)
五、放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。(第十小节)
我们可以根据自己的体力完整的跟一整套,也可以根据自己的爱好或者目标选择其中的某几小节来完成,尤其是第五和第九小节,专门针对拜拜肉和大肚腩,对女性是绝对的福音。
既然有这么便利高效又不占空间的运动项目,小伙伴们还等什么,赶紧行动起来吧,健身,让冬天不再寒冷!
1、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维,防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 3、有效去黑斑老年斑,促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性
健客价: ¥129详见说明书。
健客价: ¥223女性保养产品
健客价: ¥288提高快感。
健客价: ¥99抑制引致各种妇科疾病的细菌生长,防止和预防各种妇科病的发生。
健客价: ¥15欲延缓衰老的成年女性,延缓女性皮肤松弛、粗糙、皱纹增多。
健客价: ¥200女士型费洛蒙香水,成人情趣用品,
健客价: ¥298女性滋补佳品
健客价: ¥68详情可参考说明书。
健客价: ¥456仿真型态,顶部龟头实心设计,有效2cm。能有效刺激女性敏感部位,使女性更易获得快感,使夫妻双方皆大欢喜。
健客价: ¥14仿真型态,顶部龟头实心设计,有效2cm。能有效刺激女性敏感部位,使女性更易获得快感,使夫妻双方皆大欢喜。
健客价: ¥14仿真型态,顶部龟头实心设计,有效2cm。能有效刺激女性敏感部位,使女性更易获得快感,使夫妻双方皆大欢喜。
健客价: ¥29.9仿真型态,顶部龟头实心设计,有效2cm。能有效刺激女性敏感部位,使女性更易获得快感,使夫妻双方皆大欢喜。
健客价: ¥29.91.育龄期、孕期、哺乳期妇女、平时月期量多、手脚冰冷者 补血补铁,预防贫血 2.孕、孕期,研穷表时,准妈妈在备孕期间就开始服用0.4毫克叶酸,能有效降低畸胎的发生率 预防胎儿畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血铁,出现面黄、面色暗淡及长斑的情况,叶酸+铁能从促进造血功能和补充造血原料两方面改善女性气血两虚,红润气色 红润气色,补血养颜
健客价: ¥320本品适用于敏感细菌所引起的下列感染: 支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃 体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。 阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐药淋球菌所
健客价: ¥37适用于敏感细菌所引起的下列感染:支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的单纯性生殖器感染及由
健客价: ¥63本品适用于敏感细菌所引起的下列感染: 支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。 阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的单纯
健客价: ¥52本品适用于敏感细菌所引起的下列感染:1. 支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。2. 阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的单纯
健客价: ¥8.2本品适用于敏感细菌所引起的下列感染: 支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。 阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的
健客价: ¥7.51.皮肤出现暗黄色斑,松弛无光泽,毛孔开始粗大,痘痘不断等使女人开始显老的变化。 2、改善皮肤状态,修复皮肤弹性 含有抗坏血酸,即维他命C,为抗体及胶原形成。组织修补,苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成3、维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需4、同时维生素C还具备有抗痒化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
健客价: ¥390