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女性福音,甩肚腩只有它最有效

2017-10-20 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们可以根据自己的体力完整的跟一整套,也可以根据自己的爱好或者目标选择其中的某几小节来完成,尤其是第五和第九小节,专门针对拜拜肉和大肚腩,对女性是绝对的福音。

  最近几天,全国迎来最强寒流,气温骤降,让本就寒冷的冬天再次雪上加霜。更有部分地区迎来了今年的第一场雪,给大家的出行造成了极大不便。

  这样的天气正好给那部分本就懒惰的被动健身者充足的理由在家宅着,上上网或者看电视吃零食。天气寒冷,出行不便,冬天健身房人本来就少,天冷没状态等各种借口导致他们不想出门锻炼,最终冬季减肥以失败告终。

  但是健身一定要出门吗?

  难道温暖舒适的房间就真的不适合减肥吗?

  答案是no,随着网络技术的普及和信息的发达化,我们可以从网上能搜到各种各样的训练视频和教程,比如腹肌撕裂者,hiit,郑多燕系列瘦身操等等。而今天我要着重给大家介绍一下时下最流行的减脂塑身课程----bodypumb(杠铃操)

  杠铃操——减脂塑形课程

  bodypump,释义为“身体充电”。是目前全世界各大健身房都在开展的力量训练团体操课。Bodypumb课程将有氧运动与无氧运动完美结合,是最快塑造形体、减少脂肪的运动课程。

  根据练习者自身体能自由调整训练强度,快速提高肌肉耐力和肌肉力量,增加肌肉纤维,提高自身的新陈代谢,又加大卡路里消耗,迅速燃烧脂肪,降低反弹机率。同时还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。让练习者在降低体重的同时收紧皮肤,塑造完美形体,强健体魄,增强自信心。

  女性减肥的绝佳选择

  尤其对于女性来说,健身房器械区被一群膀大腰圆的大老爷们儿所占据,有时想用器械又不好意思也无从下手,而在家只要一张瑜伽垫和两个小的哑铃或者一个杠铃就能轻松完成梦寐以求的力量训练,不用外出,空间很小就可以进行。并且跟着音乐的节拍和专业教练的示范,不枯燥有趣味,既能保证动作的规范性又能持之以恒的坚持下去。

  学习一套杠铃操很有效!

  杠铃操每套70分钟左右,共分为10小节,每小节5分钟左右,节间休息一分钟左右,并且有固定的训练套路和科学的训练安排,如下:

  WiFi模式下观看↓

  一、热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。(第一小节)

  二、腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。(二三四小节)

  三、三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。(五六七八小节)

  四、腹部:强化核心部位的稳定性。(第九小节)

  五、放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。(第十小节)

  我们可以根据自己的体力完整的跟一整套,也可以根据自己的爱好或者目标选择其中的某几小节来完成,尤其是第五和第九小节,专门针对拜拜肉和大肚腩,对女性是绝对的福音。

  既然有这么便利高效又不占空间的运动项目,小伙伴们还等什么,赶紧行动起来吧,健身,让冬天不再寒冷!

 

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