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一副哑铃就能练遍全身肌肉!

2017-10-19 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

     为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  建议每次选择4组

  每组15-20次

  具体情况可根据个人身体情况进行调整

  动作一

  ▼

  哑铃负重深蹲

  锻炼肌群:腿、臀

  动作二

  ▼

  哑铃负重深蹲推肩

  锻炼肌群:腿、肩部肌肉

  动作三

  ▼

  哑铃负重走

  锻炼肌群:腿部

  动作四

  ▼

  直立哑铃弯举+推肩

  锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

  动作五

  ▼

  仰卧哑铃提拉

  锻炼肌群:胸、背、三头肌

  动作六

  ▼

  单臂哑铃卧推

  锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

  动作七

  ▼

  单臂哑铃划船

  锻炼肌群:背、肩部肌

  动作八

  ▼

  哑铃甩摆

  锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

  -END-

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