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一份男女都适用的瘦身餐~

2017-10-19 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”,那么到底多少才算是少呢?以80~90公斤的人群为例,下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”,那么到底多少才算是少呢?以80~90公斤的人群为例,下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

  第一餐:早餐

  07:00~08:00

  两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包

  (越早的进食就越早的调动身体机能正常运转,消耗更多的热量)

  第二餐:加餐

  09:00~10:00

  一个水果或是一个西红柿

  (缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)

  第三餐:午餐

  12:00左右

  青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克

  (减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)

  第四餐:加餐

  15:00左右

  一个水果或者是一个西红柿

  (缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)

  第五餐:锻炼前

  18:00左右

  2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿

  (做成一份火腿三明治)

  第六餐:锻炼结束后一小时

  100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、

  5克橄榄油、50克米饭

  (临睡前的主食会减少,也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)

  -END-

 

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