您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 四个练肩动作,让你穿衣摔倒爆

四个练肩动作,让你穿衣摔倒爆

2017-10-19 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩部,是撑起型体的关键,很多人含胸驼背,与肩部有很大关系,因此在锻炼中,把练肩加入计划是一个很不错的选择,对整个形体的塑造有很大好处.

     为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  肩部,是撑起型体的关键

  很多人含胸驼背

  与肩部有很大关系

  因此在锻炼中

  把练肩加入计划是一个很不错的选择

  对整个形体的塑造有很大好处

  下面介绍四种练肩动作

  大家可以做下参考

  哑铃左右推肩

  ▼

  双手持哑铃举起至肩膀一侧

  动作过程中将哑铃举起

  经过头顶至肩部另一侧

  斜身单臂哑铃侧平举

  ▼

  练习者双脚并拢侧身倾斜,

  一手抓固定物稳定身体

  另一只手持铃于体侧。

  集中肩部三角肌的量

  将哑铃举起至与地面平行即可

  俯立绳索直臂下压

  ▼

  一手抓住固定物

  另一手抓住绳索,肘关节微屈

  集中三角肌后束的力

  将绳索快速下压至身体最后方

  稍停,然后再慢慢还原

  T型杆左右推举

  ▼

  练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧

  将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

  并落于另一侧即可

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房