想要好身材,但是大多数人管不住嘴
吃的太少,难以保证肌肉质量
吃的太多,产生过多的脂肪
有人说:不会算卡路里,还健什么身?
事实上,计算食物卡路里的方法并不友好
因为每个人的基础代谢、每种食物不同烹饪状态下的能量过于复杂
不适合大众使用。
吃多少的决定权,掌握在你自己“手”里
美国权威运动营养学会近期推荐了一种史上最简便的健身食物计算法——食物手谱法。相比之下,计算卡路里什么的都弱爆了!
食物手谱,顾名思义,就是用你自己的手衡量你每顿饭各种营养物质的份量
下面几张图告诉你
如何正确使用“食物手谱”
碳水化合物用手“捧”
优质的淀粉类碳水化合物有全麦食物、糙米、藜麦、玉米等
优质的水果类碳水化合物有蔓越莓、蓝莓、苹果、草莓、香蕉等
优质蛋白形似“掌”
优质的蛋白质来源有:牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、火鸡肉、大豆、黑豆等
优质脂肪靠“拇指”
优质的脂肪来源有:牛油果、芝麻、各种坚果
蔬菜水果比“拳头”
优质的健身蔬菜有:西兰花、洋葱、海带、芹菜、韭菜、西红柿等
总结一下↓
知道了这些
你就可以做自己的私人营养师了!
对于增肌的朋友来说
可以每餐多加半掌的蛋白质食物
你有权利吃的更多,但是你更有义务去健身!
对于减脂的朋友来说
那么你被剥夺了大吃的权利
每餐得减少半拇指的脂肪、和小半捧的碳水
如果你已经是一个肌肉猛男/美女
那么你可以在以上基础之上各加50%的量
以维持你来之不易的肌肉
三分健身七分饮食才是保持完美身材的秘密
上帝创造双手是为了让你更美......
本产品配备了欧姆龙独有的技术“Active Engine2”,只需将产品放进口袋带在身边,即可准确的监测步行、慢跑、以及案头工作和日常家务等各种身体活动所消耗的卡路里能量。
健客价: ¥273.75补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥631.5