1200kcal减脂食谱是怎样的呢？

　　夏日炎炎，又到了减肥旺季！

　　对于，很多减肥新手来说，不知如何开展减肥。

　　今天要教大家如何搭配出1200卡的减脂餐

　　1200卡饮食计划

　　一般而言，女性平均每天燃烧卡路里在1500kcal,男性平均在2000kcal。所以，通过控制每天摄入1200Kcal的饮食计划，是有效的饮食方式。

　　那安全吗？

　　事实上，1200kcal是一个分界点，它是女性每天摄入卡路里的最低要求，同时能保证女性仍然能保持健康。如果你摄入少于1200kcal,就会导致一些副作用,最后还有可能让你增重，而不是减重！

　　怎么吃？

　　一个好的食谱不应该只关注卡路里，还要关注是否全营养。

　　01/蔬果类

　　优先选择含糖量少、含淀粉少、高纤维的蔬果。

　　蔬菜优先选择：黄瓜、蘑菇、胡萝卜、番茄、芦笋、辣椒和绿叶蔬菜

　　水果优先选择：香蕉、李子、樱桃、葡萄、苹果和桃子。

　　02/碳水化合物

　　碳水化合物是个让人又爱又恨的东西。你既不能缺少它，但又不能过分进食它。要保持刚刚好的距离~

　　优先选择复合碳水化合物，避免单一碳水化合物。

　　单一碳水化合物一般没有多少营养价值，而且还不耐饱！如：果汁、糖、甜食。

　　复合碳水化合物一般消化较慢、饱腹感持久。通常指的是粗粮，如玉米、荞麦、燕麦、全麦面包等。

　　03/脂肪

　　饱和脂肪和反式脂肪应严格避免！如：人造奶油、黄油和红肉富含饱和脂肪。

　　调味油选择：橄榄油和花生油。

　　肉类选择：鱼肉、海鲜类、和家禽类（鸡鸭鹅）。

　　04/蛋白质

　　建议任何节食的人应该摄入大量的蛋白质。它能够防止你肌肉的损失并同时帮助燃烧脂肪。此外,它可以提高你的血糖水平,抵制饥饿感。

　　优质蛋白质选择：脱脂牛奶、希腊酸奶、豆制品。

　　05/少食多餐

　　建议一天把饮食分成5-6餐进行。而且每餐尽量都包含4大营养元素（碳水、蔬果、脂肪、蛋白质）。

　　1200kcal的食谱长怎样？

　　1200kca的食谱代表有多少食物呢？

　　150克碳水化合物+100g肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

　　食物由上述（蓝色字体）提到的食物提供，至于如何组合，根据自己的饮食习惯，做出适合自己口味的减脂餐！只有适合自己的，才能坚持长久！

　　另外，如何分几餐吃，根据每个人的作息习惯而定。如果你是夜班族，你的生物钟自然和常人不一样，你就根据自己的生物钟调节餐饮时间。

　　食谱案例

　　早餐：1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、1根香蕉

　　午餐：1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉（100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

　　下午茶：1个小苹果

　　晚餐：1碗五谷杂粮粥（不放糖）、1份青菜、3-4个小番茄

　　问题来了，根据上述食物到底能搭配多少种食谱呢？

　　大家可在瘦瘦.app的<吃不胖研究所>小组，晒出你们的三餐，姐姐我每天会去点评大家的减脂餐是否合理？