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减肥饮食 减肥期间食物应该如何选择

2017-10-16 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥期间主食其实都推荐减少摄入,但是减少主食的摄入很难去满足到日常的供能需求,所以这里建议把平时的米饭等换成跟粗粮混合的方式。

   在进口的西方食物和便利的生活方式双重影响下,现代人中肥胖人士仿佛是随处可见的。肥胖可以说是亚健康的代名词,而且对外观也有很不好的影响。随着健康意识的逐步提高,不少人都加入到减肥计划当中。控制饮食是减肥作战中最重要的一环,那么,减肥期间食物应该如何选择?

 
  主食:减肥期间主食其实都推荐减少摄入,但是减少主食的摄入很难去满足到日常的供能需求,所以这里建议把平时的米饭等换成跟粗粮混合的方式。粗粮就是相对于细粮而言的一种食物,主要包括各种谷类和马铃薯等块茎类食物,粗粮大多都含有丰富的营养素,包括能够帮下滑的纤维素,可以增加食物在进食后在胃部停留的时间,降低食量的同时保证了能源的供给。
 
  蔬菜:蔬菜可以说是减肥期间不少人的最爱,蔬菜中的脂肪含量极低,而且含有丰富的植物纤维和维生素等营养物质,搭配其他食物进食的同时能够起到帮助消化的目的。像芹菜、冬瓜、黄瓜、西蓝花、卷心菜等都是减肥期间不错的选择。
 
  水果:水果跟蔬菜类似,也是含有丰富的植物纤维和维生素类物质,而且相对于蔬菜,水果更容易令人产生满腹感,在保证肠道的正常功能的同时,也能防止过量进食。此外,多食水果还有缓解和预防便秘的作用。减肥过冲中比较推荐的水果有葡萄柚、苹果、山楂、猕猴桃、火龙果等。但要注意像西瓜等水果,虽然本身的含糖量不高,但是每次的进食量很大,建议减肥人士最好不要碰。
 
  肉类:不少人都对肉类都有一定的误区,认为吃肉就是肥胖的主要原因。大部分肉类中的营养成分是蛋白质,蛋白质能够帮助我们提高新陈代谢,就意味着运动过程中燃烧脂肪就会变得更容易。但是不少肉类中的脂肪含量也是很可怕的,像五花肉等在减肥过程中最好不要碰。减肥比较推荐的肉类有牛肉、鱼肉、鸡胸肉等。
 
  饮料:饮料是夏天人们的最爱,但是减肥人士就不建议饮太多的饮料了。白开水是减肥过程中最好的饮品,可以有效提高我们的新陈代谢,促进体内的各种物质循环。如果觉得只喝开水的口味太淡的话可以选择柠檬水、绿茶和洛神花等,对减肥也有一定的帮助。
 
  以上就是适合减肥人士的食物,如果正有减肥需求的朋友可以参考以上提到的食物来指定每天的食谱,按照食谱来进行每天的膳食,就不会出现热量超标的情况。除了要控制饮食以外,运动也是减肥过程中不可或缺的一步。在减肥初期比较推荐进行低强度的有氧运动,高强度运动对长期不活动的身体来说是负荷不过来的。减肥并不是能够一步登天的,总需要一个过程,大家能够坚持下来的,就是最后真正能拥有完美身材的。
 
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