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上班族食谱 | 人在职场漂,还能不长膘!

摘要:许多人因为红薯含有淀粉,就认为吃红薯容易发胖,其实不然。红薯的营养价值很高,含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸。脂肪含量低,饱腹感高,帮助控制食欲并缓解便秘情况

  上班吃外卖真的很不健康,快餐店的食材大部分都不新鲜,都是用大量的辣椒、味精来掩盖,这些食品吃多了,你的味觉就会退化,口味也越来越重,给肠胃带来很重的负担,在这里,我郑重告诫各位朋友,“珍爱生命,请尽量不要上班!”

  噢,口误口误~不上班的话,啊不就连吃的都没有了!还是想想怎样在上班期间来份照吃不胖的午餐好了~

  工作日五天

  午餐计划

  PLANA!

  鸡胸炒芹菜+白萝卜丝沙拉+黄瓜+南瓜泥

  主打食物:鸡胸肉

  鸡胸肉拥有丰富的动物蛋白,脂肪含量较低,堪称健身和减肥人群的最爱!唯一的缺点就是鸡胸肉一下锅就变得又老又硬又柴,口感不是很好。针对这点,可以采取按肌理横切鸡胸肉,再放一点料酒揉搓的方式来改善口感。

  PLANB!

  瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯块

  主打食物:菠菜

  根据英国《每日邮报》报道,有一项新研究显示菠菜能抑制食欲,除此之外,菠菜富含钾,对消除水肿很有效,处在减肥初期的胖友,不妨多吃些菠菜。当然,水煮热量最低,营养保存得最全。

  PLANC!

  鸡胸肉卤白菜+燕麦饭+杏仁

  主打食物:圆白菜

  圆白菜含有丰富的维生素C,还有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,让胃部保持活力。

  PLAND!

  蔬菜牛肉饼+手撕杏鲍菇+红薯泥+杏仁

  主打食物:红薯泥

  许多人因为红薯含有淀粉,就认为吃红薯容易发胖,其实不然。红薯的营养价值很高,含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸。脂肪含量低,饱腹感高,帮助控制食欲并缓解便秘情况。

  PLANE!

  三文鱼炒西兰花+藜麦饭

  主打食物:藜麦

  藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”了,这不仅因为藜麦口感不错,更因为藜麦虽属于素食,但蕴含了丰富的蛋白质,有着近乎完美的氨基酸组合,热量还比牛肉等肉类低多了,用来作为主食堪称完美!

  想瘦,从放下外卖单做起...

  自己动手,瘦得更快喔!

 

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