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减肥如何吃 改变饮食顺序会瘦得更快吗

2017-10-16 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在空腹的状态下到刚进食的一段时间内,对于热量的需求其实是很大的,在这段时间内如果一开始就进食油腻食物等高热量的食物,它们的热量就会很容易被大量吸收,在满足身体运作的基本糖分要求外,剩余的热量可能就会转化为脂肪的形式存储在体内。

   肥胖的因素其实有很多,有不少研究都表明,肥胖其实跟遗传有一定的关系。但是不少现实的例子的显示,每天吃相同的食物,怎么总有些人会变得更胖。在排除掉了遗传和体质因素后,就考虑到进食同样的食物,不同的进食顺序会影响到食物进入人体后脂肪的转化,那么,改变饮食顺序会瘦得更快吗?

 
  在空腹的状态下到刚进食的一段时间内,对于热量的需求其实是很大的,在这段时间内如果一开始就进食油腻食物等高热量的食物,它们的热量就会很容易被大量吸收,在满足身体运作的基本糖分要求外,剩余的热量可能就会转化为脂肪的形式存储在体内。但是在空腹状态下首先进食蔬菜等低热量高食物纤维素的食物,就能"欺骗"机体,把热量更长时间地停留在胃部,而且对后来进食的高热量食物也会选择性吸收。这样就是为什么同样的食物,有的人吃了就是不会变胖。
 
  减肥过程中可以参考上述这个例子,来制定一个完整的饮食计划。我们具体可以把每餐进食的食物分为4类:汤水、主食、蔬菜、肉类。在进食开始的时候我们可以先喝汤,汤水中吸收了各种的营养物质,可以保证营养的均衡,而且有很好的开胃作用。然后先吃蔬菜再食主食,具体什么时候开始可以自行掌握,但是必须先用一点蔬菜来垫底。
 
  再下来就可以开始进食肉类了,肉类其实是减肥过程中不可或缺的一部分,能够有效增加饱腹感,而且对于脂肪向肌肉的转化有很大的帮助,肉类的选择比较推荐鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的肉类。最后就可以像平时就餐一样各种食物交替食用了,如果是午餐的时候可以尽量吃多一点,晚餐就尽量控制在七分饱就好。
 
  减肥人士都建议尽量减少外出就餐的次数,而不少上班一族中午饭就有了烦恼。这里推荐,每天只做便当在中午食用,现在不少公司都配有微波炉,可以保证中午时分便当的风味。吃便当的顺序其实也有一定的讲究。我们可以在制作便当的时候多弄一盘蔬菜沙拉,在食便当前先喝一杯温水,然后把蔬菜沙律先吃了,再开始品尝我们美味的便当。这种方法可以有效控制食量,而且可以让便当更有风味。
 
  通过以上的介绍,大家是不是觉得减肥其实都是一门学问。其实减肥一般都不提倡节食,盲目地减少食量可能会在短时间内看到体重下降,但是这种减肥很容易会反弹,而且节食可能导致我们日常所需要的能源不足。减肥大可以在不改变食量的前提下改变饮食结构,从高脂肪高热量向高蛋白质,植物纤维的转化,再结合上述提到的方法才是健康的饮食减肥方式。除了要注意饮食外,充足的运动量也是减肥过程中不可或缺的一方面。
 
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