男人保持精力旺盛的25招，最后1招很多人都做不到！

　　No.1起床后15分钟喝杯水

　　经过一夜的睡眠，早晨起来时是身体最缺水的时候（无论男女），空腹喝杯水，既能清洁肠道，又能润滑五脏六腑；一般情况下，一天至少要喝1升水，训练强度大的可适量增加，但也不是越多越好。

　　No.2早起运动5分钟

　　虽然早起训练效果最佳，但也不一定非要进行10km这样运动量大的训练，每天早晨能进行5分钟锻炼，就可以起到双倍燃烧卡路里的效果。比如可以做100个俯卧撑，或50个波比跳等都能有很好的效果。

　　No.3早餐要丰盛

　　有许多人为了减肥不吃早餐，其实美国曾有研究显示，不吃早餐的人不吃早餐的人的体重要高，大部分都有体重超标的现象，而且不吃早饭一天都会没有精神，容易犯困，早餐越精致、丰盛的人，精力越好，身材越完美、匀称。最营养的西式早餐：全麦面包两片、熏三文鱼一块、西红柿一个。既含有丰富的碳水化合物和纤维，脂肪酸以及蛋白质，又有利于预防前列腺疾病。

　　No.4勤刮胡子

　　研究显示勤刮胡子的男人工作效率和执行力会比不注重外表的人更高。对自己能勤快打理的男人，会更加细心。

　　No.5十点加餐

　　上午十点人的精力一般会处于短期耗竭的状态，强力支撑着工作或学习也不会有很高的效率，在这时候加餐，给身体补充能量，能有效的提高效率。可以加吃一个苹果或喝杯酸奶等。

　　No.6接电话、读材料时站起来

　　现在人大多都在办公室工作，久坐是现代人的一大特点，一天不离凳子也是常有的事，所以尽可能多的找机会站起来活动一下，接电话、读材料、接水等都是起来活动好时机，不要小看这短短的几分、甚至几十秒，站起来会更有助于专心处理事情，而且不容易懈怠、犯困。

　　No.7多倾诉多释放

　　生活、工作、学习的节奏越来越快，压力也越来越大，长期不与人交流，很容易产生心理问题。向人倾诉能有效的缓解压力。荷兰曾有研究，工作中内向、害羞的人，往往把问题让在心里，问题越积越多，压力就越来越大，所以这部分人最容易疲惫；而外向的人会把自己的烦恼等都说出来，他们往往都精力充沛。特别是男人爱要面子，有问题也不愿意向人倾诉，这样会很累，所以要敞开心扉、常与人交流、倾诉。

　　No.8坐有坐相

　　精力与坐姿是否端正成正比，后背挺直的男人看起来就很有精神，而摊腰腆肚的人则让人看起来懒懒散散、毫无精力。所以坐姿很重要，端正的坐姿切记三点：脚撑地、抬头挺胸、腰背挺直。

　　No.9大事化小

　　成熟稳重的男人，遇事不慌、做事有条理，不盲目自大，所以学会把任务分割成小任务，一步一步沉稳的解决大问题，不仅有效率，而且任务完成的质量也高。

　　No.10多练背

　　男人背部宽厚，能给人以稳重可靠的感觉，而且男人背部练得好，身体姿态会更挺拔、让人看起来就觉得精神饱满。所以男人要唱练背，引体向上是打造完美倒三角的最好选择。

　　No.11午餐多吃粗纤维食物

　　中午是最容易犯困的时候，而且经过了一上午的工作、学习，精力已经消耗殆尽，所以午餐的质量直接决定了下午的精神状态，而过多的精细食物容易让人产生惰性，所以最好的选择是粗纤维食物，比如：燕麦、糙米、红薯等都可以选择，在补充精力的同时，让人健康。

　　No.12多喝茶，少喝咖啡

　　咖啡能提神，所以许多人都会选择喝咖啡，而不会喝茶，其实常喝咖啡的人容易对咖啡因产生耐受性，慢慢的咖啡提神的作用就越来越小，喝的咖啡就会越来越多。咖啡因会让神经系统“过载”，喝咖啡越多反而会越容易犯困。

　　No.13张弛有度

　　遇到难题时不要急躁，可以先放放，放松一下心情后再去做事，头脑会更清晰。可以做一下自己感兴趣的事，也可以放空自己，也许再看问题时，灵光一现、问题就迎刃而解了。

　　No.14补铁

　　男人血液中供氧不足时容易感到疲惫，铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分之一，所以多补铁，能让血液中的血红蛋白更充足，从而提高氧气的携带能力。所以可以选择吃一些动物肝脏、肾脏，或者瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

　　No.15冥想

　　吃完午饭后，可以放点轻音乐，闭上眼睛、放空大脑，让大脑休息一下，学会放空自己，有助于激发更多的精力。

　　No.16每天看20分钟喜剧

　　常常保持轻松愉悦的心情、开怀大笑，能锻炼面部肌肉，改善面部循环，提高注意力。而且愉悦的心情是抵制心血管疾病、糖尿病的有效方式。

　　No.17多晒太阳

　　越来越多的人不爱晒太阳，怕晒黑。其实多晒太阳有许多好处，能增加大脑血清素的含量，放松心情，为身体提供更多能量。尝试着走出房门，每天晒20分钟太阳，会发现自己的心情变好了，整个人更精神了。

　　No.18坚持运动

　　运动时保持强壮、健康身体的必要条件之一。坚持每天运动至少30分钟，能塑造出完美的身型，也能让人的精神面貌焕然一新，变得更有活力。

　　No.19结交正能量的朋友

　　“近朱者赤，近墨者黑”并不是没有根据的，环境对人的影响是很大的，如果身边的朋友都很乐观、积极，那么潜移默化的自己也会变得更有活力，所以结交的朋友是否充满正能量，也是影响自己心态的一重要因素。

　　No.20控制酒量

　　出门在外，谈生意、交朋友等许多场合都避免不了喝酒，虽然没有强制性的要求不能喝酒，但是酒精作为世界卫生组织情调的致癌物之一，能少喝尽量少喝。在聚会、应酬等场合，如果有得选，能喝啤的就不要喝白的，能喝红的就不要喝洋的。

　　No.21戒烟

　　不管是出于什么原因，男人大都会吸烟，但烟同酒一样也是致癌物，尤其是对肺部的影响更是有目共睹，同时尼古丁还会侵蚀人的神经系统，让人的精力变差，这也是戒烟困难的原因。此外，经常抽烟的人，会有患阳痿、睾丸癌等的风险。

　　NO.22提前一小时上床睡觉

　　每天早睡1小时，相当于喝两杯咖啡提神的效果，包括周末也要按生物钟休息，一旦打乱了生物钟，人的精神就会变差，整天觉得浑浑噩噩、没有精神。

　　No.23边洗澡边唱歌

　　淋浴时有助于身体和神经的放松，这时候大声的唱歌能够促进身体释放更多的内啡肽，让人产生幸福愉悦感，减轻压力。心情越不好越要大声唱，唱出来心情就好多了。

　　No.24调整健身时间

　　健身并没有规定一定要几点，只要想健身，什么时候都可以，白天没时间，晚上下班/下自习再锻炼也是可以的，只要坚持，健身就会有效果，精神就不会差。

　　No.25每周啪啪啪一次

　　男人没有不爱啪啪啪的，这也是男性的一种很好的运动方式，既能活动到全身，而且性高潮能刺激分泌令人心情愉悦的激素，促进睾酮再生，而睾酮是男性最为重要的激素，一个男人的能力是否强就是睾酮决定的。但是每周啪啪啪的次数也不能太过频繁。