神回复の夜跑减肥的正确方法

2017-10-17 来源：瘦瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：想瘦腿的宝宝们在跑步后一定要做拉伸运动哟，这对于瘦腿而言有着极大的帮助。倘若运动后觉得饥饿难耐，可以少量摄入一些如奶制品、易消化的豆制品等等蛋白质和维生素含量较高的食物，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

　　对于小编来说

　　大家的支持就是很好鼓励

　　废话少说

　　马上看看今天的反馈与提问

　　“夜跑要注意什么”

　　女宝宝

　　萌萌小编

　　“防狼防盗”

　　“夜跑要注意什么”

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　　“夜跑怎么跑”

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　　“在月黑风高夜用脚跑”

　　“夜跑能吃晚饭吗？”

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　　今天小编要跟大家分享一下

　　如何正确对待减肥与

　　“野炮军”

　　打错了打错了

　　是

　　“夜跑君”

　　夜跑

　　君

　　不要空腹夜跑

　　很多宝宝们都有空腹运动的习惯，但实际上空腹运动容易造成血糖过低，血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。倘若是晚上进行跑步，宝宝们最好是在下午的时候进食一些含有蛋白质的食物或者适当碳水化合物，或者是跑前半小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。

　　装备的选择

　　夜跑之前需要选择适合自己的运动装备，包括颜色鲜艳的运动衣、舒适的减震跑鞋等等。另外，假如pm2.5爆表的话，宝宝们可以选择室内有氧健身操或者机跑等方式来代替哦！

　　热身运动不能少

　　跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸与做一些肌肉热身，肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始先走几步，然后快跑、小跑、最后正式开始跑，也能有效热身哦。

　　技巧与节奏

　　夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。还要注意摆臂哦，这是消除拜拜肉的不错方法哦。在呼吸方面，尽量用鼻子呼吸，调整好适合自身的呼吸节奏，如3秒1呼吸等等。

　　30分钟以上

　　如果想要减肥而非单纯出于健康火塑形考虑，每次夜跑的时间至少坚持30分钟以上才能起到减肥的效果。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。

　　70分钟以下

　　出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟哦，一般维持在1个小时左右就可以了。如果运动的时间过长，不仅会造成一定的体力透支，还会导致肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，会影响当晚的睡眠质量哦，从而也会影响到宝宝们体内的毒素排出。而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。

　　拉伸与饮食

　　想瘦腿的宝宝们在跑步后一定要做拉伸运动哟，这对于瘦腿而言有着极大的帮助。倘若运动后觉得饥饿难耐，可以少量摄入一些如奶制品、易消化的豆制品等等蛋白质和维生素含量较高的食物，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

　　好啦好啦

　　终于给宝宝们丰富了一下夜跑的知识

　　宝宝们对减肥有问题的话

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