加了特效的肌肉，这样的训练好带感！

        为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　今天，我们一起来跟着男神拉扎尔做一套练习大胸器的经典动作，每次胸肌日，可选其中的3、4个动作来练习，根据个人情况，每个动作15-20下，动作间休息30秒，做三组。

　　动作一

　　▼

　　机械推胸

　　保持臀背部紧贴竖凳表面，调整好重量和扶手；

　　利用胸肌爆发力把机械推出，慢慢返回，手肘尽量向后。

　　动作二

　　▼

　　双手支撑

　　注意放下身体时，直到上臂与地面平行；

　　恢复到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全锁定；

　　不要让肩膀耸起或是缩脖子挨到耳朵，这会伤到肩胛骨

　　动作三

　　▼

　　哑铃下斜卧推

　　可用杠铃代替哑铃做卧推动作；

　　上推时利用胸肌爆发力，动作快；

　　下放时则速度慢，充分刺激胸肌。

　　动作四

　　▼

　　蝴蝶机夹胸

　　调整把手高度与肩水平，同时双臂不能张得太开；

　　胸肌用力带动手臂向前聚合，夹胸，稍停2秒，再慢慢恢复。

　　动作五

　　▼

　　哑铃上斜飞鸟

　　平躺在上斜训练凳上，手握哑铃，掌心向内；

　　手肘微微弯曲，胸肌用力带动手臂做飞鸟姿势。

　　动作六

　　▼

　　史密斯机卧推

　　类似于杠铃卧推，可调整训练凳成水平、上斜、下斜姿势；

　　要感觉到是胸肌在用力；

　　同时双手宽距可锻炼到胸肌外缘，窄距可锻炼内缝。