肩部的训练，一周几次最好

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　这个更具不同的人会有不同的量，下面可以根据自己的实际情况来安排

　　说的通俗一点，就是要因人而异，不能强加上去。

　　健身虽然重要，但是也要把握好度！

　　一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。

　　之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

　　初级水平：（训练3-6个月）

　　对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

　　中级水平：（训练6-12个月）

　　对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

　　高级水平：（训练一年以后）

　　高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

　　在实际的训练中，还是要回到前文那句话：“因人而异，结合自身实际情况来安排”，灵活安排自己的训练。

　　给健身的小伙伴们肩部训练来点新鲜血液，分享4个好动作：

　　1：哑铃左右推肩

　　双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

　　2：斜身单臂哑铃侧平举

　　练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。

　　3：俯立绳索直臂下压

　　此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

　　4：地雷管左右推举

　　练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。

　　当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

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