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TRX全身抗阻力训练,一根弹力绳能锻炼全身!

2017-10-15 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:针对背后肌肉群的肌肉链和臀大肌、腘绳肌的训练。运动时,一只脚伸直时,另一脚拉回,长度最长。3~5组,每组8~15个。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  TRX训练有什么好处?

  TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果,

  如何锻炼?

  TRX推胸

  针对胸部、肩部前束肌肉。3~5组,每组12~15个。

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  TRX收肩

  针对肩部三角肌群的训练动作,3~5组,每组12~15个。

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  TRX三头肌伸展

  锻炼肱三头肌。3~5组,每组12~15个。

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  TRX二头肌

  针对二头肌训练。3~5组,每组12~15个。

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  TRX站姿滚轮式

  针对核心肌肉群,背部不塌腰。3~5组,每组!12~15个。

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  TRX下背伸张

  针对背部肌肉群。3~5组,每组!12~15个。

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  TRX单腿深蹲

  针对腿部肌肉群和腿部力度的锻炼。3~5组,每组12~15个。

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  TRX跑者式

  针对背后肌肉群的肌肉链和臀大肌、腘绳肌的训练。运动时,一只脚伸直时,另一脚拉回,长度最长。3~5组,每组8~15个。

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  TRX侧板式

  采取侧卧面面对固定点中心,上面的脚放置前面,身体面对固定点中心,肘部支撑稳定,髋部抬起,登场收缩静止45秒然后换边。2~4组。

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  注意事项

  1.在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度。

  2注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

  3.训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性。

  4.使用过程中保持两臂用力要均匀,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

  -END-

 

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