这个吊炸天的动作，你会练吗？

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　练习动作一

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　　肘朝内窄距俯卧撑20-30次

　　练习动作二

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　　肘朝外俯卧撑20-30次

　　练习动作三

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　　俯卧撑+推起20-30次

　　练习动作四

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　　窄距立掌俯卧撑20-30次

　　练习动作五

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　　直臂俯卧撑10-20次

　　练习动作六

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　　左（右）手前，右（左）手后俯卧撑20--30次

　　练习动作七

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　　两手交替前后俯卧撑20-30次

　　练习动作八

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　　身体前倾俯卧撑20-30次

　　练习动作九

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　　身体前倾俯卧撑+抬腿20-30次

　　练习动作十

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　　靠墙俯卧撑20-30次

　　练习动作十一

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　　俄挺俯卧撑10-20次

　　练习动作十二

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　　倒立推肩20-30次

　　练习动作十三

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　　脚高手低倒立推肩20-30次

　　练习动作十四

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　　靠墙推肩20-30次

　　练习动作十五

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　　反面靠墙倒立推肩20-30次

　　练习动作十六

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　　正面靠墙倒立推肩20-30次

　　练习动作十七

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　　倒立推肩10-20次

　　练习动作十八

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　　俯卧两头起20-30次

　　练习动作十九

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　　俯卧交替起身20-30次

　　练习动作二十

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　　俄式挺身

　　练习动作二十一

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　　俄式挺身接俯卧撑

　　练习动作二十二

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　　俄式挺身接倒立

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