伤心时剧烈运动，伤心更“伤”心~

　　10秒看全文??

　　1听说运动能减压？所以心情不好的时候，必需狠狠运动一发？

　　2小心！伤心的时候剧烈运动，心脏病发病率高3倍！真的会“伤“心！

　　3剧烈运动，怎样的运动算剧烈？？

　　4运动减压，适度是关键！

　　生活处处充满艰难，一不小心，我们就会被负面情绪俘虏~

　　比如没钱，吃手抓饼的时候想加两个蛋，而你加不起；比如没势，别人是黄金会员，而你只是普通QQ用户；再比如没身材，减肥半辈子了，隔壁老王都练出人鱼线了，你依然圆得那么可爱……

　　哎！桑心呀……心情不好？各种释放，减压走一发吧~

　　买买买？？……差钱；吃吃吃？？……得了吧，吃完了更愁；约约约？？……要是有人约，还愁啥？？

　　听说运动减压效果特好，既有益身心，又低碳环保~

　　就选择运动来减压吧~

　　那么，为了压力和负面情绪去得快一点，我也得动得快一点吧，所以心情不好时，越疯狂地运动效果越好？？

　　1/剧烈运动可能更“伤”心~

　　其实，“运动减压”的说法在一定程度上并没有错，适度的运动不仅有利于提高身体素质，还可提升精神状态，让你越活越年轻（相关阅读→只想动一动，结果年轻了20岁？）。

　　然而，当遭遇重大负面情绪时，比如伤心、愤怒等，想依靠剧烈运动来发泄可不是一个好的选择~

　　有研究证实，心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动，在一小时内心脏病发作的几率是原来的三倍①。

　　相关研究：

　　研究人员分析了来自52个国家的12500名心脏病发作病人的数据，所有这些病人都参与了医学分级研究，用来检查哪些因素会造成心脏病发作。

　　参与者回答了关于在心脏病发作的一个小时内他们参与了哪些活动，这其中包括是否参与了剧烈运动，或者是否处于生气以及伤心的情绪中。

　　OR值：

　　OR值（oddsratio）：比值比

　　OR值的意义：

　　OR=1,表示该因素对疾病的发生不起作用；

　　OR＞1,表示该因素是危险因素；

　　OR＜1,表示该因素是保护因素；

　　对于发病率很低的疾病来说，OR值即是相对危险度的精确估计值。

　　如上图：严重的负面情绪和剧烈运动都是心脏病发作的危险因素。

　　所以，研究人员得出结论，无论是剧烈的体力活动，还是特定的情绪（如伤心、愤怒等）都可以对身体产生影响，并随之提升心脏病发作的风险。

　　这可能是因为运动和特定情绪都可以升高血压和心跳次数，改变血管内血流的速度，并会减少心脏的供血量。

　　研究者还表示：对于有血栓或者动脉粥样硬化的人来说，更不可在情绪不佳时冒险进行剧烈运动。

　　因为他们的血管已因长斑块而变狭窄——血管斑块可以减少甚至阻断血液流动，从而引发心脏病。

　　简单地说，就是强烈的负面情绪和剧烈的锻炼都会给我们的心脏带来负担，而心脏承受负担的能力是有限的。

　　当我们同时处在剧烈的情绪和剧烈的锻炼中时，心脏的承压度可能就会爆表，最终导致事故的发生~

　　需要注意的是，科学家表示，鉴于被试者都是在事情发生之后，来回忆自己当时的情绪状态，而回忆又不能100%准确，所以可能存在一定的偏差。

　　但是为以防万一，我还是建议：在带负面情绪的时候，最好不要进行剧烈的运动！

　　2/什么样的运动算“剧烈”？

　　那怎样判断自己做的运动是否属于剧烈运动呢？

　　目前比较科学强度判断指标是心率或摄氧量。

　　一般来说，达到最大心率或最大摄氧量的80%及以上的运动，就可以视为高强度运动（剧烈运动）。

　　简单地说，就是让你觉得呼吸急促，呼哧带喘，非常吃力的运动。

　　不过剧烈运动和过度训练可并不是一回事哦。

　　剧烈运动VS过度运动

　　剧烈运动：强度大

　　过度训练：总训练量大（时间长）

　　剧烈运动不适合心情不好的时候进行，但是在大多数时候，是刺激身体做出反应，达到好的减脂塑形效果的方式（相关阅读→运动这事儿，1分钟就够了？）;

　　而过度训练则坚决不建议！不但训练效果不好，甚至更容易受伤、免疫力低下！（相关阅读→健身很爽，但请勿过度哦~）

　　3/运动减压，适度是关键！

　　剧烈运动那么可怕，为减压，那到底还动不动了？

　　当。然。要。动。

　　虽然不建议心情差时疯狂运动，但也不能因噎废食，就直接不运动了~要知道，适度的运动，对减压还是有很多好处的！

　　适度锻炼缓解压力的机制：

　　分撒注意力，转移和释放不良情绪；

　　适度锻炼有利于促进心境的积极变化。

　　运动促进大脑分泌一种内啡肽化学物质，具有消痛并出现欣快感的类吗啡作用，这种欣快感可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度②。

　　那什么样的运动是适度的运动呢？

　　一般来说，强度在最大心率或最大摄氧量70%以下的运动，就可以看作是适度运动。体验上，可能就是动着觉得舒服、不那么累的节奏咯。

　　另外，考虑到每个人的体质不一样，对运动强度的感受也不一样。举个栗子，对于施瓦辛格来说，一套hiit是小case,但如果换成林黛玉，一套下来可能就要了她的小命了~

　　所以还是建议以你们自己的感受为主咯。

　　其实，养成长期的适度锻炼习惯对减压来说是很好的，但要注意在遇上心情特别不好的时候，一定要尽量避免剧烈运动！！

　　最后给几个情绪不好时运动的小建议：

　　锻炼强度最好不要超过日常平均量，更不要试图挑战极限~

　　就算是低强度的运动，也不要持续太长时间，运动过度也会伤害身体。

　　选择舒缓一点的运动形式：比如慢跑、瑜伽等~

　　避免播放节奏性较强的音乐，因为在音乐的带动下，你可能会相应地提高运动强度。（相关阅读→跟着节奏走，运动更高效？）

　　最后提醒一句，在负面情绪下，我既不建议高强度运动，也不建议暴饮暴食哦~

　　从短期来看暴饮暴食会导致胰腺炎、肠梗阻等疾病，从长期来看，还可能养成一不高兴就暴饮暴食的坏习惯~（相关阅读→一节食就想暴食？真相在此！）