这是人家的21岁···再回想一下你的！不由得举起小拳拳捶你胸口！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　BackInTown

　　来自全球健身中心

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　　这哥们儿叫David,95后小鲜肉

　　身高180cm体重80kg

　　体脂率保持在10%左右

　　拥有以上这些就算了

　　还TM有着让男生女生都忍不住想摸的

　　「大胸」+「腹肌」

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　　这颜值！这身材！

　　散发出的荷尔蒙气息能迷死

　　一票姑娘和男生

　　反正有人已拜倒在他的腹肌下了

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　　可是你一定想不到

　　自带发光体的男神David

　　曾经可是个瘦竹竿！！！

　　David从小汉堡薯条甜点没少吃

　　可就是吃不胖

　　14岁时才49kg

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　　相信你身边肯定也有这样的朋友吧

　　因为瘦小经常遭到同学的讥笑

　　女生说和他走在一起没有安全感

　　（现在后悔死了吧）

　　甚至更有人怀疑他吸食大麻

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　　瘦骨嶙峋的他

　　渐渐地心生自卑

　　厌恶去学校厌恶与人交往

　　每天只想一个人待在后花园中

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　　David的父母更是难过

　　他们不求David大富大贵

　　只要David能开心健康生活就知足了

　　于是父母建议他去健身

　　希望健身增肌能让David更自信一些

　　有这样的父母做的太重要了

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　　如何让肌肉生长

　　（想必这也是很多瘦纸最关心的问题）

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　　肌肉这东西

　　是很难自然生长的

　　只有你主动去刺激它才行

　　其实就是一个

　　“破坏—修复—再破坏”的过程

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　　艰苦的「训练」

　　足够的「营养」

　　充分的「休息」

　　这三者是缺一不可的

　　蜕变先从艰苦训练开始！！

　　健身房走起~

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　　健身之前

　　先热身15分钟

　　拉伸10分钟

　　然后力量训练

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　　不少人因为没有计划

　　到了健身房这边玩一下那边玩一下

　　毫无效率地把时间浪费掉了

　　而David不一样

　　确定了自己需要锻炼

　　胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位

　　David每天重点锻炼「一个部位」

　　最多不会超过两个部位

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　　周一练胸

　　周二练手臂、腹部

　　周三练肩、背

　　周四练腿

　　休息，如此循环反复

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　　力量训练时的呼吸

　　David也是很专业的

　　举起时呼气，放下时吸气

　　因为用力的时候呼气

　　为的是减小腔体内的压力

　　减小心脏的负担

　　放松的时候吸气

　　为的是及时中和产生的乳酸

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　　锻炼完之后咱们来说说「吃」

　　想必大家都听说过

　　“三分练七分吃”

　　碳水化合物（米饭、面条、面包）

　　是每天必须摄入的食物

　　蔬菜、水果也必不可少

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　　水果里面

　　David最喜爱吃香蕉

　　因为香蕉不仅能有效补充糖分

　　还能帮助大脑制造血清素

　　对克服身体疲惫

　　消除神经系统疲劳都有很好的功效

　　David说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂

　　可以从鸡蛋、牛奶、豆浆

　　鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取

　　坚果的（花生、核桃）植物蛋白也很不错~

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　　讲了这么多

　　还有一件事一定要说

　　David有一次空腹健身后晕倒在健身房！

　　他用亲身的经历告诉你

　　健身前一定要补充能量

　　吃一些简餐

　　空腹高强度锻炼是大忌

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　　晚上David

　　健身完以后一定会加餐

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　　充分的锻炼和补充之后

　　最后至关重要是「休息」

　　肌肉不是在你声嘶力竭地在健身房里

　　宣泄激情时增长的

　　也不是在你大口大口地嚼着

　　牛肉和鸡胸时形成的

　　而是在你深度睡眠时生成的

　　肌肉只有在休息的时候才会增长！

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　　David晚上基本11点左右就睡觉了

　　第二天早上7点生物钟准时叫醒他

　　8点吃早饭

　　生活饮食比之前规律了很多很多

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　　经过三年健身

　　David彻底变了一个人

　　说健身是把整容刀

　　不如说健身是通往梦想的捷径

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　　最终蜕变成

　　真正的肌肉男神

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